近日，日本癌癥協(xié)會發(fā)布了10條防癌守則，據(jù)說可以堅持一直做到這10條守則，那么就可以大大減少患癌的幾率！
1.和你的親友「坦誠」相見：
你需要有人幫你看光全身每一寸肌膚，包括背部、頭皮和其他很難自己察覺的部分，查看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部，皮膚癌通常長在這裡，男性要看脖子、頭和身體，這是最常被診斷出皮膚癌的地方。
2.遠(yuǎn)離香煙、檳榔+不要酗酒：
吸煙是肺癌最主要的危險因子，只要煙霧經(jīng)過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌，而且吸煙也會增加胃癌、攝護(hù)腺癌、肝癌、子宮頸癌的風(fēng)險。好消息是，只要今天開始戒煙，15年內(nèi)你的肺癌風(fēng)險會降得和吸煙前一樣低。也要將這個消息分享給你身邊抽煙的人，因為你吸他的二手煙不只會增加肺癌風(fēng)險，也可能增加40％得子宮頸癌的機(jī)會。
常年酗酒的人容易的酒精肝，繼而容易得肝癌，而同樣常年嚼檳榔的人也容易的口腔癌。因此，不要嚼檳榔和不能酗酒（適量無傷大雅）也是預(yù)防癌癥的兩大要點！
3.減肥：
日本癌癥學(xué)會提出，只要過重或肥胖，女性將會增加20％、男性將增加14％癌癥死亡率。衛(wèi)生署建議大家將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在18.5～23.9之間，而且只要減掉多余的體重，身體就會降低制造女性荷爾蒙，也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。
4.睡到自然醒：
別以為年輕泡夜店、通宵上網(wǎng)沒差，其實長期作息顛倒會增加男性攝護(hù)腺癌、女性乳癌風(fēng)險，因為夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。
PS：其實關(guān)于這一點，更加貼近我們的應(yīng)該是——不要熬夜！試問一下，又有誰能做到【睡自然醒】？
5.多曬曬太陽：
要得到充足的維生素D，通常要靠曬太陽轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)，這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風(fēng)險。只是曬太多太陽也會造成皮膚癌的風(fēng)險，因此建議身體的四分之一每天曬15分鐘太陽，只要超過就擦防曬乳。
6.吃魚：
Omega-3脂肪酸可以延緩動物身上腫瘤的出現(xiàn)，減緩腫瘤的生長，并降低轉(zhuǎn)移的風(fēng)險。日本癌癥協(xié)會山田博士建議大家，一周至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等。
7.吃得像兔子：
女性只要每周吃4～6種香蕉、胡蘿卜等抗氧化的蔬果，就能降低54％腎臟癌的機(jī)率。但還是要比研究多吃一點蔬果；男性每天要吃9份、女性7份、小孩5份。
8.了解你的性伴侶：
性生活復(fù)雜的男人可能會造成你的不幸，因為多重性伴侶會使自己有持續(xù)感染HPV人類乳突病毒的機(jī)會。
9.每天運動流汗30分鐘：
最好的防癌絕招就是每周運動5天，每天至少30分鐘。各種型態(tài)的活動都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙，這樣就可以降低相關(guān)的癌癥如子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌和乳癌。運動還有「紅利」，因為會運動會增加大腸蠕動的速度，能預(yù)防大腸癌。
10.去做癌癥篩查體檢：
大家都知道日本在治癌和防癌方面都很有一手，但很少人知道為什么？其實很簡單，其一，日本的醫(yī)療水準(zhǔn)的確是全球頂尖的，治癌手段也是全球數(shù)一數(shù)二的。其二，日本國民普遍有癌癥篩查體檢的意識，據(jù)《朝日新聞》報道：95%的日本人35歲之后都會定期做癌癥篩查體檢，一年一次或兩年一次。
領(lǐng)先全球的防癌檢測機(jī)器及技術(shù)、全球數(shù)一數(shù)二的致癌手段，再加上日本國民高度的防癌意識，難怪日本5年癌癥存活率全球第一！
李詠、計春華、臧天朔…在過去的2018年里有好幾位名人因癌癥去世，。癌，是一輩子的工程，容不得半點疏忽，否則后果不堪設(shè)想！