許多人有失眠困擾，想透過各種方式來解決，穿戴裝置就是其中之一。但真的有用嗎？
醫生：穿戴裝置不一定是睡眠利器
現下許多穿戴裝置如手環、手機APP能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等，宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。但已經有許多睡眠專家提出警告，這些APP和穿戴裝置所提供的資料并不準確，甚至可能加重失眠癥狀。
其實，把手機放在床邊本來就是睡眠專家眼中的禁忌，而對某些人來說，過度把注意力放在數值上，因此害怕深層睡眠不夠、是不是身體出了問題，反而會讓人焦慮，而讓失眠更嚴重。有科學家稱呼這樣的癥狀是「睡眠矯枉過正」。
研究員之一，美國猶他大學行為睡眠治療計劃主持人巴隆（KellyBaron）也有使用穿戴裝置，但她注意到越來越多人抱怨裝置的數值不準確，深層睡眠的計算每個人都不同。
「人們太過把注意力放在數值上，害怕深層睡眠不夠、是不是身體出問題了？」巴隆說。這個研究發表在《睡眠醫學（ Sleep Medicine）》期刊中。
（用穿戴中置監測睡眠品質，反而有可能讓睡眠問題更嚴重。）
在某一個案例中，研究者發現失眠的人為了想讓裝置顯示好的數值，而在床上躺久一點，失眠的情形卻更嚴重；同時也發現，即使告知他們數值是錯誤的，這些人也很難被說服不使用。
針對這個問題，有醫生指出，穿戴裝置的數值精確度當然不如睡眠中心的儀器，但優點是方便和居家檢測，尤其是容易認床的人，在睡眠中心反而會睡不太好。穿戴裝置還是有用的，但心態上必須調整，太過于在意反而有害，因為很多失眠者的問題就是出在太在意了，但越在意越睡不著，造成惡性循環。
也由于精準度的問題，這些產品其實只能當作參考，「這些宣稱可以紀錄睡眠的手機APP或是手表等裝置，精準度還不夠，距離臨床研究上的評測還有誤差，尤其睡不好的人誤差會越大。」醫生說。為了精準度不夠的儀器害自己的心情上下起伏，得不償失。
因此，睡眠紀錄最好是搭配記錄當天的生活情況，例如睡得特別好或不好的那一晚，當天是否有喝咖啡、茶、酒，喝多少？何時喝？有沒有發生特殊事件？白天是否有小睡……等，透過與白天情況對照，來找出哪些原因會讓自己睡得好或不好。
即使數值不好也不用太緊張，如果持續一個星期以上都睡不好再找專家咨詢就可以。很多睡眠問題是靠儀器無法看到全貌的，如有睡眠問題應先至睡眠專科求診。
（睡眠紀錄要搭配紀錄當天的生活情況，例如飲食，從中了解問題。）
此外，監測數值好壞并不代表身體好壞，穿戴裝置的用途是自己跟自己比，并非診斷，「例如上周平均都睡7小時，但這周看來只睡了6小時，顯然有哪里不太對，從這里就去觀察思索，這周的情況有哪里比較特別。」