提起“深蹲”，不得不調(diào)侃一下前曼聯(lián)主帥穆里尼奧的所謂鐵血防守反擊，正是由于穆氏曼聯(lián)后期“深蹲打法”的不堪，才會讓很多人聽到“深蹲”二字就揚起嘲諷的微笑。其實吧，“深蹲”應該是個褒義詞，因為它會貸給人5大超強好處！
深蹲是全面性的運動，可以訓練人體重要的肌群
為什么練習深蹲很重要？因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛煉肌肉，等到肌肉流失后，就可能產(chǎn)生肌無力等并發(fā)癥，甚至傷害關節(jié)，影響行動力。而深蹲正是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。
一般來說在運動完后，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態(tài)，并且慢慢的增加肌肉能力，日本知名體能教練坂詰真二表示，只要深蹲4周「三天做一次?一次三分鐘」循序漸進進行深蹲課程，就能得到以下5大好處：
【深蹲5大超強好處】
●1.結實體態(tài)、緊致肌肉：正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉，腹肌與背肌也會一起緊實，美麗曲線不是夢。
●2.消除靜態(tài)疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現(xiàn)「靜態(tài)疲勞」，使血管被壓迫。深蹲可以活動筋骨，促進血液循環(huán)，使疲勞物質(zhì)順利排解。
●3.擺脫失眠、提升睡眠品質(zhì)：刺激交感神經(jīng)，使間的副交感神經(jīng)運作。有自律神經(jīng)失調(diào)問題也能迎刃而解。
●4.穩(wěn)定情緒、排解壓力：深蹲有助于安定情緒，打造健康的身心。
●5.活血祛寒、提升健康免疫力：刺激第2顆心臟小腿肚，促進血液循環(huán)、提升代謝率，使免疫力增強。
同樣重要的是，進行深蹲的同時，一定要采取健康且天然的飲食計劃，避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。
溫馨小提示：女人想擁有完美性感翹臀，深蹲鍛煉也可完你夢想哦！