對于每天用電腦的人來說，鼠標(biāo)手（腕隧道癥候群）是個常見問題。那些需要高強(qiáng)度、高時數(shù)訓(xùn)練技巧的電競游戲玩家，平均每分鐘使用鼠標(biāo)或鍵盤手部活動超過400次，腕隧道癥候群對于這些電競運(yùn)動員而言根本就是個災(zāi)難！

此外，在高壓力的競賽中全神貫注、身體緊繃卻又必須維持固定坐姿，包括頸部、肩部、肘部至腕部肌肉等都可能產(chǎn)生問題，造成的天鵝頸、肩背痛、網(wǎng)球肘、高爾夫球肘與鼠標(biāo)手，甚至因久坐循環(huán)不佳引發(fā)下肢水腫血栓等狀況產(chǎn)生。

雖然投入電玩競賽的幾乎都是年輕人，也可能因?yàn)檩p忽身體狀況，而造成永久的職業(yè)傷害。此外，習(xí)慣長時間使用電腦的上班族，平時預(yù)防復(fù)建工作更不能輕忽。

什么是鼠標(biāo)手？導(dǎo)致原因?yàn)楹危?/h1>

鼠標(biāo)手（腕隧道癥候群）是指正中神經(jīng)在通過手腕處的小隧道被壓迫，這會引起疼痛，刺痛，麻木或酸痛。臨床上常可見拇指至無名指一半的范圍感覺麻木及刺痛，手指的笨拙感，以及人們常常抱怨夜間或清晨有更糟的刺痛感。然而，如果上述癥狀合并手無力、魚際肌肉萎縮，將是更大的危害！

雖然多種原因可導(dǎo)致此病癥，但通常是由于過度使用手腕，使正中神經(jīng)受到過大的壓力。重復(fù)的壓力會導(dǎo)致腫脹和發(fā)炎，進(jìn)而阻礙血液流動。在游戲的情況下，它與你使用鍵盤和鼠標(biāo)的方式，以及桌面上的手部姿勢有關(guān)。

從游戲中減少鼠標(biāo)手的步驟

●桌面與椅子高度

適當(dāng)?shù)淖酪胃叨确浅Ｖ匾Ｏ鄬τ谧危烂嫒绻撸愕能|干會稍微向后傾斜，會導(dǎo)致上背部問題和圓肩；太低，你的手臂自然會更高，這會對手腕施加額外的壓力。

●電腦屏幕位置

電腦屏幕的頂部應(yīng)該略高于眼睛高度，以防止視線往下看導(dǎo)致頸部問題，或駝背造成肩頸疼痛。

●鍵盤的正確定位

鍵盤應(yīng)該直接放在面前、距離桌子邊緣約30cm，以提供足夠空間讓你的手臂休息。如果鍵盤位于高位且你不得不將手拱在上面，請嘗試別讓手腕直接接觸桌面，可放置軟墊提供舒適的支撐。以確保你的手腕以自然角度休息而不扭曲。

●符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)和手腕位置

市場上有各種符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)，可以幫助你的手腕提供良好支持。通常這些鼠標(biāo)能細(xì)微地改變手的握姿，使得壓力施加在手的基部而非手腕。使用鼠標(biāo)時，應(yīng)移動整個前臂，別讓手腕有過多負(fù)荷。

●休息一下

如果你已經(jīng)出現(xiàn)鼠標(biāo)手，那么應(yīng)該在使用電腦過程中調(diào)適休息間隔。每小時10～15分鐘的休息時間是理想的選擇，讓你的手腕休息伸展一下！

●使用手腕護(hù)木

手腕護(hù)木是種有效的解決方案。可從一開始整天戴著手腕護(hù)木，直到癥狀緩解而只需在晚上戴著它。

想要手不痛　3招手腕練習(xí)學(xué)起來

手腕鍛練對于腕隧道癥候群幫助很大。在空閑時間，請?jiān)囍谝徽靸?nèi)結(jié)合以下3個練習(xí)。起初或許讓人感覺改善不大，但經(jīng)過一貫練習(xí)，它將能夠緩解你的痛苦。

一向下彎曲

1. 伸直手臂，使手掌面朝向地板。

2. 自然垂放手指，用另一只手將向下的手掌向你彎曲，這樣手腕和手之間會有一個小角度。不需要施加太大的力道，伸展至舒適的感覺即可。

3. 保持姿勢10～15秒后放松。

4. 另一手重復(fù)相同步驟。

二大拇指伸展

1. 將手放在面前，手掌朝上，拇指朝外。

2. 輕輕地將拇指拉向你。應(yīng)該感覺到手腕底部略微伸展。

3. 保持10秒鐘。

4. 另一手重復(fù)相同步驟。

三掌面推墻

1. 面對一臂長度距離的墻壁。

2. 將手臂放在你的側(cè)面并旋轉(zhuǎn)它，使手指指向地面，手腕下側(cè)朝上。

3. 將手指靠在墻上并推動，直到手掌接近墻壁。逐漸這樣張開掌面五指，直到手腕底部幾乎接觸到墻壁，你會感覺到手腕和前臂下方的伸展。

4. 另一手重復(fù)相同步驟。