每個人都希望自己活力充沛、思路清晰！有些時候我們會全身緊繃、提不起勁，甚至工作或開會時無法專注、有些焦躁，很想思考卻腦袋罷工，這些是怎么回事？睡眠品質(zhì)是我們改善上述狀況的關鍵。

一般人常認為，能夠睡著就是睡了好覺；還有，許多上班族喜歡在睡前運動，或是喝酒助眠。其實，這些都是迷思。

由于睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升免疫力、減少生病機率，統(tǒng)合了大腦、強化記憶力與創(chuàng)造力，因此也是切身養(yǎng)生的基礎。我們除了應該注意睡眠本身的質(zhì)與量之外，還需要講究飲食、運動與規(guī)律的作息等。讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，需要正確學習這門課題，并且理清相關的迷思。

1能夠睡得著，就是睡得好？

睡著后的睡眠品質(zhì)一般人不一定會知道，根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之后才會發(fā)生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之后，還有80余種疾病有可能發(fā)生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。

2人為什么會打呼，打呼就是睡得香？

打呼是上呼吸道空間不夠的表現(xiàn)，持續(xù)下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力癥候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及后續(xù)的慢性病產(chǎn)生，例如高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以打呼須經(jīng)檢查，沒有檢查就不確定是什么狀態(tài)，也難以了解對身體的影響有多少。

3每晚一定要睡滿8小時才正常？

根據(jù)研究，每個人一天的睡眠需求量不一樣，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環(huán)境交互作用所共同呈現(xiàn)。睡眠時間長短會以常態(tài)曲線分布來呈現(xiàn)，就像身高也是一樣，是基因表現(xiàn)所產(chǎn)生的結果，睡眠時間也有類似的狀況。

4失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經(jīng)過睡眠檢測發(fā)現(xiàn)，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對于自己睡了多久，判斷并不準確。

5失眠者簡單來說都是「睡不著」？

根據(jù)國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，失眠可分成11種不同的亞型，因此雖然都有共通的癥狀失眠，但其致病機轉(zhuǎn)不盡相同，臨床表現(xiàn)與治療的方式也就不同。

6睡前運動、泡澡較好入睡？

睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環(huán)與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往后延遲，不利于睡眠的進行，一般要等到運動過后幾個小時，身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利于入眠。

7喝酒可以助眠？

喝酒會讓人感到放松，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放松的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止癥的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經(jīng)有此癥狀的患者，可能會變得更加嚴重。

另外，酒精的代謝物乙醛不利于睡眠的維持，因此即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是睡到半夜會因為乙醛發(fā)生作用，導致睡眠結構不穩(wěn)定，而影響睡眠狀態(tài)。

8平日睡不夠，假日補眠就好？

平日睡不夠會形成睡眠債，假日補眠到底是否足以還債，這是一個問題，但確定的是假日補眠會比較晚起，反而會讓生理時鐘的規(guī)律性打亂，長此以往，其實對睡眠生理時鐘的維持是不好的。我們要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規(guī)律越好。

9小孩好動，是睡太飽、活力充沛？

睡眠品質(zhì)不好的小孩，白天表現(xiàn)的方式和大人不同，因為疲憊，所以會以好動來支撐體力，白天比較難靜下來，甚至會以過動來表現(xiàn)，而導致注意力不集中，就常被認定是過動兒。臨床上有2成過動兒確認是因為睡眠障礙所導致的癥狀，因此小孩好動，應該要先排除是否有睡眠障礙。