三橋美穗是日本一位有名的睡眠治療師，她改變了1萬人的睡眠質量，并解決了他們的睡眠問題。通過長達20年以上的研究，三橋美穗的“睡眠訓練”被稱為任何人都能實踐，并且效果顯著的睡眠訓練方法。今天我們就來向大家介紹一下其中的一條對付噩夢的“自律訓練法”吧！
夜里被反反復復的噩夢所驚醒，好幾天都睡不好覺，對付這種斷斷續續的噩夢最有效的方法就是“自律訓練法”。這是一種通過緩慢呼吸同時感受到四肢的重量和溫度從而使自己放松狀態的方法。
另外，一份調查報告顯示，夜間血糖低的人更容易做噩夢。當夜間血糖值偏低時，體內的腎上腺素和皮質醇就會同時分泌來試圖提高你的血糖水平，從而導致了交感神經活躍。最終的結果就是容易出現噩夢、盜汗、磨牙、肌肉僵硬的情況。另外，早上起床時也會殘留頭痛肩膀酸痛等疲勞感。
為了防止出現這樣的情況，晚餐的糖質攝取需要控制，既不能過高，也不能過低。控制晚餐通過大米、面包來增加糖分，而是應該增加蛋白質的攝取量。當然，一定要控制甜品、奶茶等攝取。
一些嚴重的噩夢都是源于日常生活中的壓力與障礙，可以嘗試通過一些藥物來緩解這種情況，但是請不要自己亂吃藥，最好咨詢睡眠專家和醫生。
