【搭公交車或者地鐵的時候，總想坐著，感覺站著好累。】你是否經常有這樣的想法呢？明明沒有什么體力消耗卻感覺“好累”。讓我們一起來審視一下自己的“睡眠、飲食、運動習慣吧！”
1. ?選擇在空閑的周末運動比在忙碌的工作日效果要好？
對于現代社會人，腦力勞動比體力勞動的機會要多。實際上僅僅是大腦處于疲勞的狀態，人就會倍感壓力。如果你在下班之后感覺到頭痛、大腦疲倦，可以選擇在工作日運動來緩解壓力。有研究表明，適當的運動能夠預防憂郁癥，并且能夠達到改善抑郁癥的效果。
這是因為運動的時候大腦會分泌一種能夠使神經安定的神經遞質血清素。據說運動30分鐘所分泌的血清素，效果與一針抗抑郁藥物相當。
非常推薦在下班之后，提前一個站下車選擇步行回家，散步30分鐘左右也是有緩解壓力的效果。晚餐后和沐浴前的時間段進行夜間活動有降低飯后血糖水平的效果，這實際上是一種緩解壓力的好方法。
因此正解是：假的
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不吃早餐和午餐，白天只用沙拉代替主食的飲食生活，是造成疲倦和精神萎靡的一大原因。身體補充能量不足的話，體內的酮體就會被轉化成替代能源。酮體雖然有高能量值，但是卻會引起疲勞感和頭痛。規律的一日三餐對提高工作效率是很重要的。因此確保早餐和午餐吃好，晚餐健康飲食。即使是吸收率低脂肪較多的午餐也是ok的。
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規律飲食的另一個好處是，三餐之間的間隔，身體的空腹狀態，能夠給各器官一個休整休息的時間。單是這個就能夠緩解身體的疲勞了。另外，如果你有了空腹感，體內的線粒體就會被激活，細胞會恢復活力。
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因此正解是：真的
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3.睡前玩手機雖然不好，但是看一些輕松的小短片卻是可以的？
很多人明知道睡前玩手機容易導致失眠，還是會忍不住刷手機。到了晚上，大腦會逐漸分泌睡眠荷爾蒙—褪黑素，因此你會感到困倦，但是當你晚上在使用手機時，在手機的強光如藍光的照射下，大腦會誤解此時為白天，從而阻止褪黑素的分泌。
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此外，由于手機屏幕的藍光波長短易散亂，這也是導致眼睛疲勞累積的主要原因。褪黑素的分泌是在晚上10時持續到睡眠中的深夜2~3時，以保持深度睡眠。
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既然如此，那么晚上10時過后，我們就盡量不要玩手機啦！雖然這么說，但是還是忍不住想要刷刷手機的話，就把手機屏幕的顏色調為暖色系，把亮度調到最暗吧！對眼睛溫和的光線，能夠減少對大腦的刺激，從而減少了一些對睡眠的影響。
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如果可能的話，在睡覺前2小時關掉房間里的日光燈，并切換到溫暖的暖色系燈光，用以防止大腦的覺醒。
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因此正解是：假的
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攝取過多有提神作用的咖啡因，也是導致失眠的一大原因。雖然綠茶中含有咖啡因，實際上，我們沖泡綠茶的時候，咖啡因并不會被提取出來。此外，綠茶還含有鮮味成分茶氨酸，它能夠抑制咖啡因的興奮作用。
茶氨酸屬于氨基酸的一種，其結構與谷氨酸非常相似，它能夠抑制大腦的興奮作用。即使你在白天攝取了過多的咖啡因，如喝咖啡、奶茶。如果在睡覺前沖泡綠茶的話，其中的茶氨酸也會平靜你的大腦哦！
另外，攝入茶氨酸時，會產生對大腦有放松效果的α波，這可是疲勞恢復的理想選擇。甚至可以達到脂肪燃燒的效果哦。使用冰水沖泡能夠更加快速的抽取綠茶中的茶氨酸，這種“終極晚安飲品—冰鎮綠茶”千萬不要錯過哦！
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因此正解是：假的
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在生活中疲勞總是一點點的累積，積少成多。同時在生活中也有減輕的小秘訣。讓我們一起擺脫“疲勞的生活習慣”吧！
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