一到冬天，大多數人都比較容易犯困，特別是早上起床的時候，就算前一天晚上早早就睡覺了，但是總覺得怎么睡都不夠，感覺起床是一件非常痛苦的事情，大家有沒有同感呢？平時上班日的睡眠不足，容易困倦，因此一到休息日就大睡特睡，每周都不斷陷入這種循環中。?
但是，你有沒有想過，這或許并不是因為睡眠不足，而是由于睡眠過量惹的禍，睡眠不足會引起各種各樣的問題，但是睡眠過量也會出現不良的身體狀況，睡眠過量，起身后會感覺一天都缺乏活力、頭痛、身體狀況不佳…等各種狀態。這是為什么呢？?
下面就過量睡眠對身體的影響進行詳細說明。
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過量睡眠，身體為什么會更加懶倦？
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過量睡眠、睡回籠覺，就會打亂人體本來的睡眠?睡醒的規律，體內的生物鐘就會被打亂。?
本來應該起床的時間卻還在睡覺，就好像是在海外旅行時因時差而犯困那樣，身體就會出現懶倦。
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過量睡眠為什么會頭痛？
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過量睡眠會引起頭痛是因為身體本來適度的緊張感被過度放松，大腦的血管擴張導致的。
隨著大腦的血管擴張，會刺激到血管周圍的神經，從而引起頭痛。
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由過量睡眠引起的對身體的不良影響？
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過量睡眠會引起以下的不良現象。?
?大腦的活動性低下
?加速大腦的老化
?容易患上癡呆癥
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一天睡眠多久才算健康？
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一般成人大概睡6～8小時就可以了。?
如果睡夠這么幾個小時，而且睡眠的質量良好，那么在睡眠上是沒有多大的問題了。
睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，是在深層睡眠和半覺醒狀態的循環，1周期大概是1個半小時，如果睡眠6?8小時，那么大概就有4?6次循環。?
在很多研究中，證明了只要睡眠時間夠6?8小時，就不會有認知機能和健康狀態上的問題。
但是，這些是一般的基準，睡眠時間的長短，還有個體上的差別。
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為了擁有質量良好的睡眠，應該養成哪些生活習慣呢？
【要改正的不良習慣】
1.臨睡前喝酒?
很多人認為臨睡前喝酒很容易入睡，但是同樣也會降低睡眠質量，因此要注意改正。?
2.睡覺前玩手機?
手機畫面釋放出強烈的藍光會使大腦覺醒，因此在睡覺之前不停地盯著手機看會影響睡眠質量。?
特別是進行微信或QQ聊天，睡覺的時候還容易在大腦回想聊天內容，造成睡眠質量不佳，因此為了睡眠健康，在睡覺前盡量避免使用手機。?
【需要保持的好習慣】?
1.干凈整潔的寢具?房間的環境?
注意選擇舒適的寢具、調整枕頭的高度和適宜睡眠的房間的暗度。?
2.保持身體放松的習慣
可以嘗試使用具有放松身心効果的香薰。?
在睡覺１個小時前泡一個放松身體的熱水澡，也是幫助睡眠的一個好方法。
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有哪些幫助獲得質量良好睡眠的食物嗎？
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擁有改善睡眠質量効果的食物，是指可以幫助制造促進睡眠的「褪黑激素」。?
這些營養素是「色氨酸」「維生素B6」等。牛奶或乳制品、大豆、金槍魚、雞肉等是包含這些營養素的食物。?
相反對睡眠質量影響不良的食物是包含「咖啡因」的咖啡、綠茶等。
睡眠不足很痛苦，同樣過量也會降低睡眠質量，引起身體各種各樣的不良狀況。?
為了身體健康，每天要養成有規律的習慣、從而獲得質量良好的睡眠。?
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