糖尿病分為1型和2型糖尿病，如今我國已經成為全球糖尿病患者人數最多的國家。據最新數據顯示，我國的糖尿病患者人數已達1.14億，約占全球糖尿病人總數的三分之一，其中2型糖尿病患者占93%-95%。
近年來，全球科學家們在糖尿病領域的研究取得了眾多突破；對糖尿病進行早期篩查非常重要，這能夠確保患者得到及時診斷和治療，從而就可以減少患者患糖尿病相關并發癥的風險；然而如何采取有效措施來預防個體患糖尿病？或者如何降低患糖尿病的風險？或許很多人并不是很清楚，本文中小編整理了相關研究報道，來告訴各位應該采取哪些措施有效預防糖尿病。
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??【1】不吃谷蛋白會增高患糖尿病的風險
我們不難發現，近年來，"不含谷蛋白"的食物在超市中的比例正在逐漸增加。這部分是由于目前越來越多的人被診斷患有腹腔疾病或谷蛋白過敏反應，另外一部分原因是很多名人推崇無谷蛋白食品。
此前這種只出現在醫生處方中的食物現在已經引領了全球的飲食潮流。但這一潮流還要持續多久呢？來自哈佛大學的一項最新研究發現無谷蛋白食物與II型糖尿病發病風險之間存在一定的聯系。
谷蛋白是常見于谷類作物中的一種蛋白質，它對食物加工十分的重要。例如它能夠讓生面團產生彈性，保持面團的形狀以及口感、
許多食物中都含有谷蛋白，即使有些看上去不太明顯，例如沙拉醬調料，湯以及啤酒等等。
【2】預防糖尿病有妙招—快速高強度的鍛煉
近日，來自昆士蘭大學的研究人員通過研究發現，短時間的高強度運動或能幫助非酒精性脂肪肝患者降低患2型糖尿病的風險；文章中研究人員調查了高強度間歇訓練是否能夠改善機體對胰島素的敏感性、適應性以及其它心血管疾病的風險因素。
研究者表示，除了減肥以外，目前并沒有一些可接受的療法能夠改善非酒精性脂肪性肝炎(NASH)患者的疾病癥狀，而NASH是脂肪肝的一種類型，其和個體患2型糖尿病以及心血管疾病存在密切關聯。最近研究人員就通過研究發現，運動療法能夠降低肥胖個體機體的肝臟脂肪水平，但NASH患者往往需要更高強度的鍛煉，研究者希望通過研究能夠闡明，高強度鍛煉是一種安全、可行且有效改善個體胰島素耐受性及其它有氧代謝風險因素的方法。
【3】JAMA：預防和逆轉糖尿病的最簡單方法---低糖飲食
糖尿病由于導致了20余種并發癥，造成的醫療費用超過了美國醫療總費用的一半。
據報道，2013年美國花費在糖尿病診斷和治療上的費用達1010億美元，增長速度是心臟疾病開銷增長速度的36倍，盡管心臟疾病引起美國居民死亡人數最多。
阿拉巴馬大學（UAB）營養學教授主要研究飲食組成和疾病風險的關系，她說限制含糖飲食可以預防甚至逆轉糖尿病。
盡管僅僅通過調整飲食就可以控制2型糖尿病，但是很多病人并不知道這個事實，醫生總是告訴他們要吃藥。而UAB進行的一項臨床實驗發現簡單限制含糖飲食就可以消除大多數病人的癥狀。
【4】改變烹飪方式可以幫助預防糖尿病
來自美國斯奈山伊坎醫學院的研究人員表示烹飪方法的簡單改變或可在糖尿病預防方面產生顯著影響。一項發表在國際學術期刊Diabetologia上的隨機對照試驗結果表明存在胰島素抵抗情況的肥胖個體避免攝入晚期糖基化終產物（AGE）能夠改善胰島素敏感性，AGE是烹飪過程中的一種常見副產物，常見于干熱烹飪以及熱加工食品中。
斯奈山伊坎醫學院的研究人員證實體內高水平的AGE會引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀，還會引起類似阿爾茨海默病的大腦變化。
食物中的AGE非常普遍，特別是在西方飲食中，研究表明避免食用富含AGE的食物可以確實地逆轉已經發生的損傷。這為糖尿病前期的臨床治療提供了一些方法，可以幫助保護特定的風險人群，避免發生糖尿病以及其他災難性后果。"
【5】腸道細菌不平衡增加糖尿病風險
目前，科學家們認為導致胰島素耐受性的主要因子是體重超重和缺乏身體活動。一項新的由歐盟資助的一個歐洲-中國團隊開展的被稱作MetaHit的突破性研究發現特定的腸道細菌不平衡能夠導致胰島素耐受性，從而導致2型糖尿病等健康問題的風險增加。
論文共同通信作者、丹麥哥本哈根大學代謝中心教授說，“我們證實特定的腸道菌群不平衡是胰島素耐受性的重要促進因素。胰島素耐受性是2型糖尿病、高血壓和動脈粥樣硬化性心血管疾病（不斷增加的流行病）的先驅狀態。”
在對277名非糖尿病丹麥人和75名2型糖尿病丹麥患者的研究中，這個團隊分析了胰島素的作用。他們監測了血液中1200多種代謝物的濃度，并且對人腸道中的上百種細菌進行先進的基于DNA的分析以便探究腸道菌群的某些不平衡是否與常見的代謝疾病和心血管疾病存在因果關系。
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