你是否注意過自己身體骨頭老化的問題？?很多人都不知道自己看起來顯老，很大程度上竟然與自身骨頭是否老化有關！
骨頭的老化包括看得到的變化，例如「松弛」「皺紋」等，這些外在明顯的表現相信誰都會很在意，但是眼睛看不到的正在老化的骨頭，卻不會引起大多數人的注意。?
實際上，「骨頭老化」除了會引起骨質疏松，竟然還會影響到臉部的松弛及產生皺紋。
骨頭老化是什么？
骨頭和身體的其它部位一樣，會隨著年齡的增長而不斷變化。?
骨頭的變化是構成骨頭的成分減少，變得脆弱。
骨量和骨密度
骨量
骨頭主要是由膠原蛋白和骨鹽（鈣等）組成的骨基質構成的。
骨量是指骨頭包含的骨基質的量，根據性別、體重、年齡的不同骨量也是不一樣的。?
骨密度
骨密度是指骨頭的單位面積包含的骨量，骨密度一般用在診斷骨質疏松癥上。?
■ 年輕的成人（20～44歲）的平均值
?80％以上...正常?
?70％以下...骨質疏松癥?
※脆弱骨折的情況有80％被診斷為骨質疏松癥。?
中高年女性患骨質疏松癥較多的理由
骨頭經常經歷破壞與生成的循環過程，但是女性荷爾蒙在此循環中具有抑制破壞過程的作用。隨著年齡的增長，中高年女性荷爾蒙減少，骨量也變得低下。?
骨頭老化引起的臉部老化現象
頭皮松弛
由于骨頭老化，頭蓋骨萎縮，頭皮不再是緊致的狀態而變得松弛。
皺紋
構成臉部的骨頭有頰骨、上額骨等多數骨頭，這樣的骨頭如果萎縮，就會引起皮膚松弛、產生皺紋。
骨頭老化引起的容顏衰老的改善方法
和通常收緊臉部那樣，鍛煉表情肌、沿著臉部線條從下往上提拉按摩。
由于骨頭老化出現的除臉部以外的其他老化部位
骨頭密度低下容易發生骨折。特別是老年人容易發生脊椎的壓迫骨折，而且背部看起來變圓變彎。
促進骨老化的不良生活習慣
不攝取乳制品
成人從乳制品中攝取鈣是很重要的，如果攝取量不足會造成骨頭老化。?
過度減肥
鈣等骨頭必要的營養素不足。?
運動不足
骨頭沒有適度的運動刺激也是其老化的原因。
保持骨齡年輕的方法
飲食
■ 乳制品
含有骨頭形成的必要的鈣。
■ 雞蛋?
含有骨頭形成的必要的維生素D。
■ 納豆?
含有骨頭形成的必要的維生素K。
運動
■ 體力鍛煉
骨頭會隨著負荷施加而提高骨密度。?
生活
■ 禁煙
吸煙具有抑制女性荷爾蒙的作用，從而降低骨密度。?
■ 進行日光浴
促進骨頭形成需要的維生素D的合成。
醫生的建議
骨頭隨著年齡的增長會變得脆弱，并帶來各種各樣的問題。
特別是容易骨折等，現在發生1次骨折就臥床不起的老年人并不少見。?
因此我們應該從年輕的時候就開始改善生活習慣，預防骨質疏松癥。
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