你的月經每個月都按規律來潮嗎？我是屬于月經不規律的人，我的月經周期是25天～40天。但是經期經常拉開30天以上，而且不知道什么時候會來潮。
每當職場環境改變、或者進行了稍微長時間一點的旅行，月經就會更加姍姍來遲。而且此時的經痛也更加劇烈。我比其他人的月經次數少，以前并沒有怎么在意，但是開始考慮結婚的時候，就不得不在意起自己的生理周期了。
當時已經是32歲了，因為想要孩子，才開始想把身體調整為容易懷孕的狀態。經過數年的準備，謝天謝地終于成功懷孕了。
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希望我的經歷能給擁有相同煩惱的人一點啟示。
月經不調，有很多類型
月經不調的人，首先要知道自己是屬于哪種類型。像我這樣月經周期紊亂的人；月經頻率少，周期卻比一般人長、月經頻率高（短），經血量卻極端少或極端多的人；過少月經、過多月經，
三個月以上沒有來月經的人；原發性無月經（18歲還沒有月經）、繼發性無月經（本來有月經但是又不來了）、其他還有繼發性無月經和月經不調混合類型的人。另外，還要知道排卵的周期有無紊亂、有無排卵等。
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月經不調是如何形成的？
很多人都是由于荷爾蒙平衡變壞引起的。荷爾蒙根據生活習慣的變化、壓力、減肥等，就可以很容易的被破壞平衡。因此在一定程度上可以說女性的身體是很脆弱的。
其他還有子宮異常、染色體異常、鐵份不足等，作為疾病癥狀的月經不調。長時間無月經、經痛很嚴重、非正常出血的人，建議盡快到婦科接受檢查。
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測量基礎體溫
如果想改善月經不調，首先需要做的就是測量基礎體溫。通過測量基礎體溫，就可以知道有無排卵。女性的身體從月經到排卵，體溫會變低，到排卵日會更進一步下降，然后直到下次的月經前體溫都是持續比較高溫的狀態。
根據這個規律，就算不是以一個月為周期，但是有月經的人，都是有排卵的。如果不是呈周期性，而是比較零散，荷爾蒙平衡紊亂，排卵變亂，月經不正常，有可能不會排卵。因此可能有不孕癥，要盡可能去婦科檢查一下。
每天早上起床首先不要活動身體，保持躺在床上的狀態，在舌頭下方插入體溫計進行測量，可能在習慣之前會覺得比較麻煩。我是每當通過測量，了解自己基礎體溫的變化，對身體的關心度愈發增高，就覺得容易堅持下去。
由于工作等過著不規律生活的人，起床后請立刻測量體溫。此時，盡量記錄測量的時間。推薦使用女性體溫計。除了測量體溫以外，還有專門記錄體溫的圖表表格、和APP聯動在網上可以確認自己體溫表格的東西等。另外，測定時間是數十秒～數分，因此盡量使用容易操作的東西。
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自己可以做到的改善方法
通過測量基礎體溫，我知道了自己有排卵。而我能想到的一直不孕的原因可能是荷爾蒙的紊亂。可能是由于壓力和生活的變化造成自律神經紊亂、減肥造成營養不足。然后不由得感嘆女性的身體為什么就這么脆弱，容易受到各種因素的影響而變化。
＜早睡早起＞
如果做不到早睡早起就容易荷爾蒙紊亂，我就是屬于這種情況的人。雖然工作日會按時起床，但是睡覺時間總是喜歡拖到很晚，而休息日經常是睡到中午才起床。但這正是自律神經紊亂的重大原因。
雖然多睡可以解消睡眠不足，但是對身體也并不好。只要早睡早起，就不會睡眠不足，早睡早起雖然簡單但卻是非常重要的。
＜不積壓壓力＞
壓力可以直接把荷爾蒙的平衡打亂。沒有壓力地生活雖然重要，但是卻很難。但是至少要把積壓的壓力在體況惡化前進行發散。比如就算是短時間也好，可以預留閉目養神放松的時間、暫時把工作和家事拋開，做點自己喜歡的事。
＜不要讓身體受冷＞
很多人覺得身體受冷是指尖等末端的受冷，但是其實內臟也會受冷。如果身體受冷，血液循環就會變差、新鮮的血液就不能到達子宮。其他還有子宮受冷變硬也是荷爾蒙平衡被打亂的原因。
冬天穿溫暖的服裝、吃熱乎乎的食物，夏天不要吃冰的東西。在天氣熱的時候最好也要用熱水洗澡。代謝變好了浮腫自然減少，身體的受冷性也可以得到改善。
＜良好的運動骨盤＞
骨盤的周圍酸痛的話，血液就不能流到子宮，然后子宮就會變硬。子宮變硬的話，孕育胎兒的環境就比較惡劣，難以懷上孩子。通過步行、活動骨盤等，在日常生活中做容易進行的運動，放松骨盤。例如我在上班的時候只要不是太遠的話都會選擇走路，然后循序漸進越走越遠。這樣還可以省下交通費，真是一石二鳥。
＜改變飲食生活＞
三餐有規律，可以的話盡量考慮營養平衡，攝取各種營養素，和睡眠一樣雖然簡單但也是非常重要的事情。如果荷爾蒙不平衡，可以攝取大豆制品。大豆含有的豐富異黃酮，與被稱為女性荷爾蒙的雌激素擁有相似的作用。
其他還含有大量優質的植物性蛋白質。荷爾蒙是由膽固醇制造出來的，而膽固醇是由蛋白質制造出來的，如果進行減肥的話，身上的蛋白質就容易流失，最終導致荷爾蒙減少。因此可以攝取大豆補給蛋白質。構成血液（經血）的鐵份可以通過攝取大豆補充，大豆和菠菜一樣含有很多鐵份。
像我每天早上都會吃納豆。如果不喜歡吃納豆，也可以吃豆腐或大豆之類的。但是要注意，無論什么東西吃多了都不好。攝取多了異黃酮營養品等也會造成身體平衡被打亂。因此要注意一日的攝取量。
其他還推薦積極的攝取維生素B6（可以調整荷爾蒙平衡。例如魚、香蕉、大豆等），維生素E（有助于荷爾蒙生成、保護血管。例如堅果類、南瓜、植物油等），維生素D和鈣等營養素。雖然需要個別多補充這些營養素，但是，營養全面的飲食才是最重要。
上述是我嘗試的改善體質的方法，總結為以下。
?了解月經不調的類型
?查找月經不調的原因
?記錄基礎體溫
?做自己可以做到的改善
這四個要點很重要。但是如果想要孩子，而且怎么也改善不了體質的時候，就要及時去婦科進行檢查了。
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