女性在懷孕初期身體處在一個不穩定的狀態。因此沒有必要過度運動，但適量的運動對胎兒的發育是有益的。今天，JMS小編就為您解答懷孕初期適合的運動與注意事項。
懷孕初期適量運動無需擔心流產
懷孕初期，尤其是懷孕6-7周時流產率最高，大約5位孕婦中就有1位會在這個時間段流產。有很多人認為孕婦因為會出現孕吐這樣的反應所以身體狀況不穩定而需要絕對的休息。其實這種觀點是錯誤的，反之，適度的運動對孕婦和胎兒都是有益的。
懷孕初期流產的原因很多，胎兒的染色體異常和子宮的代謝不良也是流產的原因之一。孕婦子宮代謝不良的話，胎盤就難以健全發育，從而無法輸送營養給胎兒而導致流產。
尤其是在懷孕前就存在血液循壞不良和肩痛等問題的女性，更要關注子宮代謝的健康。適當的運動能夠促進血液循環，無論是對子宮還是胎兒都是有益的，劇烈運動除外。因為運動而流產的情況基本上是不會發生的。?
另外，由于懷孕期間腸道會受到子宮的擠壓而容易導致便秘，適當的運動除了能夠有效緩解便秘，更加能夠緩解孕婦在孕吐時的惡心感。無論是在調整精神狀態、保持身心健康的平衡方面都發揮著重要作用。運動還能夠有效地控制孕婦的體重，防止孕婦在懷孕期間過度肥胖。在維持孕婦的體力與持久力、防止孕婦患上產婦抑郁癥方面都有積極作用。
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孕期的最佳運動——散步
對于受精卵剛剛著床與子宮的連接還處在十分不穩定的懷孕初期，過于劇烈的運動會使心跳加快，對孕婦來說是無益的，因此要避免劇烈運動。另外，像騎自行車這種運動也是有風險的。第一，騎自行車有摔跤的可能性；第二，騎自行車時，車座處的震動會直接傳送到子宮，因此即使是緩慢的騎自行車也是會對子宮產生不良影響的。
由于懷孕初期運動要注意的事項非常多，因此散步成為了最佳的選擇。推薦在不感到疲勞的狀態下，每天散步20到30分鐘左右。但是也不能夠勉強自己，比如在孕吐和腹脹時應該注意休息而不是運動。
以防萬一，出門散步時最好是有人陪同。如果是孕婦獨自一人出門散步，應該帶好手機、錢包等必要物品，出門時要事先告知家人。還要注意保持水分的補給、選擇車輛較少的行人安全道路、避免拿過重的包等等……
在懷孕前就有良好的運動習慣的人，在懷孕后仍然保持運動習慣也是可以的。但是需要注意的是要在自己感覺良好的情況下保持運動強度在以前的60%左右。懷孕初期，荷爾蒙的變化是你意想不到的速度，有可能你前一秒還十分正常，下一面就突然頭暈站不穩了，身體狀況可能突然就變糟了。結合適當的運動拉伸子宮能夠緩解一些不良癥狀。別閑著！讓我們一起安排好孕期的健康管理吧！
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