如果想改善疾病，生活中一個值得注目、花心思的事情就是飲食了。你知道嗎？飲食是可以改善抑郁癥的，相反也有能使抑郁癥惡化的食物、飲食方式。
有關改善抑郁癥的營養素和食物有哪些呢，我們一起來看看吧。
改善抑郁癥的營養素
抑郁癥是由于精神?肉體上的壓力等各種原因加在一起，交感神經活躍引起的。另外，偏食和必要的營養素不足，加上壓力大的時候，就容易出現抑郁癥。抑郁癥患者腦內的「神經傳達物質」血清素、去甲腎上腺素、多巴胺的分泌量減少，腦內信息就不能很好地傳達。
而神經傳達物質是由食物供給營養生成的，以下的營養素對于改善抑郁癥很有効果。
?氨基酸?
?維生素
?礦物質
?不飽和脂肪酸?
對改善抑郁癥有効果的食材
改善抑郁癥，以下的食材很有効果。?
【氨基酸】?
牛奶、芝士、香蕉、雞蛋、納豆、豆類
【維生素】?
?B群：大蒜、鮭魚、米糠、蜆貝
?維生素D：木耳、小鯡魚、干沙丁魚?
?葉酸：紫菜、芹菜、肝臟
【礦物質】?
?鐵：魔芋、肝臟、納豆?
?鋅：牡蠣、肝臟、蜆貝
?鈣：干蝦、沙丁魚、乳制品?
【不飽和脂肪酸】?
蘇子油、亞麻籽油、海魚
容易加深抑郁癥的物質
1.??? 過剩的碳水化合物和脂質?
據說糖尿病容易并發抑郁癥。一旦患上糖尿病，人體就不能分泌胰島素，細胞也不能很好地獲取到葡萄糖。于是需要葡萄糖為能量的大腦機能低下，容易并發抑郁癥。
2.咖啡因
咖啡因可以刺激交感神經分泌腎上腺素。如果日常分泌大量的腎上腺素，控制大腦感情的偏桃體和海馬體就會受到損傷，容易患上抑郁癥等精神疾患。
3.辣椒素
如果吃大量的辣椒，身體為了緩和由于辣椒成分引起的疼痛?刺激，就會分泌腎上腺素。腎上腺素分泌過剩的話，就會和咖啡因的影響那樣容易引起抑郁癥。
容易加深抑郁癥的食物
容易加深抑郁癥的有以下食物。
1.碳水化合物?偏脂質的食物?
面包、油炸食品、糖分多的清涼飲料水等?
2.含有較多咖啡因的飲料?
咖啡、紅茶、可樂等
3.含有較多辣椒素的食物?
辣椒、辣椒醬等
4.其他?
酒精類、罐頭?快速食品等
改善抑郁癥的飲食要點是什么？
為了預防低血糖癥，平時的飲食時間要有規律。吃飯的時候經過慢慢的咀嚼，也會增加大腦的血液循環，改善抑郁癥。?
另外，空腹時不要吃甜食。為了避免急劇的血糖上升，要減少吃小麥食品（面包、面類），要多吃纖維質多的蔬菜?蘑菇?海藻類。?
寫在最后
上面介紹了對改善抑郁癥有効果的營養素和食材，平時最重要的是要有規律的、平衡的飲食習慣。?
有規律的飲食可以使血糖值安定，這樣生活也會變得規律起來。為了改善抑郁癥，上述介紹的食物不妨一試。
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