便秘是非常常見的現(xiàn)象，患有便秘的人不在少數(shù)，便秘的危害非常大，長時間沒有排出去的宿便在體內(nèi)會產(chǎn)生大量毒素，還會誘發(fā)各種疾病。
但是通過改正飲食和鍛煉是可以改善便秘的，還可以提高免疫機能。
一說到宿便，我們就可以想象到在腸壁間堆積了大量腐敗、難以排出的頑固便便。
宿便在體內(nèi)甚至可以堆積到幾公斤重，而且好不容易排出的時候常常伴隨著強烈的氣味…
消除宿便 新習(xí)慣1：平衡的攝入食物纖維
通過飲食是改善便秘最簡單的方法。平衡攝取兩種食物纖維是很重要的。
食物纖維分為溶于水后呈啫喱狀的「水溶性」類型、溶于水后膨脹的「不溶性」類型。兩者相互作用，可以使排便順暢。?
下面是包含不同種類的食物纖維的食材。?
水溶性
?葉菜、根菜…蒿菜、胡蘿卜、大蒜、薤菜
?水果…香蕉、鱷梨、柚子
?其他…裙帶菜、海帶、香菇、金針菇
不溶性
?葉菜、根菜…秋葵、紫蘇、黃麻、西藍花、牛蒡、紅薯、芋頭
?豆類…扁豆、豌豆、赤小豆、鷹嘴豆
?其他…納豆、鮑杏菇
消除宿便 新習(xí)慣2：調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
好的腸內(nèi)環(huán)境是？
食物纖維對調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境大有益處。腸內(nèi)有約1000種細(xì)菌，有對健康有益的有益菌、對腸道有害的有害菌，還有既無益也無害的細(xì)菌3種。?
代表性的有益菌有乳酸菌、雙歧桿菌，有害菌有大腸桿菌和葡萄球菌等。?
腸內(nèi)有害菌多的狀態(tài)就表現(xiàn)為「不良的腸內(nèi)環(huán)境」，有害菌過多是不好的，但是并不是說一定要全部根除有害菌。因為有害菌還有可以分解蛋白質(zhì)的重要作用。?
只要有益菌和有害菌處于一定的平衡，兩者發(fā)揮著各自機能的狀態(tài)就是「良好的腸內(nèi)環(huán)境」。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境的食材
?酸奶
?芝士
?納豆
?低溫殺菌牛奶?
減少吃肉的量
吃太多的肉是有害菌增加的原因，但肉類也含有促進有益菌生成的必須氨基酸，所以也不能完全不吃肉。要注意攝取適度量的肉類。?
如果感覺在飲食上比較花時間功夫，也可以直接通過補充營養(yǎng)品來攝取有益菌。
消除宿便 新習(xí)慣3：鍛煉身體的深層肌肉促使腸道回歸到正確的位置?
為了腸道的功能可以更加活躍，首先就需要把腸道調(diào)整至正確的位置。?
腸胃、肝臟等臟器，是由被稱為身體深層肌肉的腹肌內(nèi)側(cè)的肌肉支撐的。如果深層肌肉弱，那么內(nèi)臟就會是向下垂的狀態(tài)，就可能發(fā)揮不出其本來的機能。
而深層肌肉是可以進行鍛煉的，鍛煉深層肌肉不需要什么器具。下面是一些簡單、沒有負(fù)擔(dān)的「腹肌訓(xùn)練」的方法。
腹肌訓(xùn)練的方法
?仰臥在地板上，立起雙膝。?
?用腹式呼吸的方法慢慢的吸氣呼氣。?
方法就這么簡單，深深地吸氣后，慢慢的呼氣到肚臍以下3cm左右的位置。也就是被稱為丹田的地方，是深層肌肉腹橫肌的部位。?
通過強化深層肌肉使腸道恢復(fù)到本來的位置，其功能也會變得活躍。
消除宿便 新習(xí)慣4：改善生活習(xí)慣
改善宿便，改正生活習(xí)慣是不可或缺的。比如每天在固定的時間起床，而且一定要吃早餐，幫助身體養(yǎng)成把堆積在體內(nèi)的宿便排出體外的習(xí)慣。?
以腹式呼吸為中心進行適度的運動，可以幫助腸道等內(nèi)臟器官的機能活躍起來。
另外，從中醫(yī)的角度來講，不讓身體受冷也是很重要的。腸道周圍的血液循環(huán)變好了，排便自然就通暢了。?
經(jīng)常喝熱水，讓腹部從內(nèi)部保持一個溫暖的狀態(tài)也是一個好方法。
消除宿便，也可以提高免疫力！
腸道有很多神經(jīng)細(xì)胞，擔(dān)任著重要的免疫機能的作用。為了消除宿便而進行的腸道護理，也可以幫助打造出更加健康的身體。
本文由深圳JMS國際醫(yī)療資訊微信平臺原創(chuàng)提供。