晚上睡得好嗎？許多人都知道睡眠時間不足或睡眠品質(zhì)不好，會影響隔天精神和注意力，長期也會提高罹患肥胖、高血壓、心臟病和腦中風(fēng)的風(fēng)險，但除此之外，近年的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠跟癌癥也有很大的關(guān)係！日本專家建議，改善睡眠和遠(yuǎn)離癌癥，就從白天健走和「拱型睡姿」開始吧！
調(diào)查：發(fā)現(xiàn)腸癌前，超過6成患者睡不好
長期睡不好，容易使身體免疫力下降，大小病痛不斷，甚至提高罹癌的風(fēng)險。臺灣地區(qū)癌癥于2016年所做的問卷調(diào)查，就發(fā)現(xiàn)65.7％的大腸直腸癌患者，在發(fā)現(xiàn)腸癌前有經(jīng)常熬夜、睡眠時間不固定，或是超過30分鐘入睡的問題。因此，想要遠(yuǎn)離癌癥，優(yōu)質(zhì)睡眠是基礎(chǔ)條件之一。
副交感神經(jīng)運(yùn)作活絡(luò)了，優(yōu)質(zhì)睡眠其實很容易
日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授小林弘幸在新書《打造不會罹癌的身體》中，將無法熟睡的睡眠狀態(tài)稱為「緊張型睡眠」，因交感神經(jīng)持續(xù)暴沖所引起。由于身體和心理一直處于亢奮狀態(tài)，所以睡眠很淺、隔天早上起床仍舊會感覺疲累，而且睡不好也會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致腦部運(yùn)作遲緩。
反之，品質(zhì)良好的「舒緩型睡眠」則會讓副交感神經(jīng)運(yùn)作活絡(luò)，促使血液中的淋巴球增加，讓免疫力跟著變好。此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還可以提升記憶力，讓情緒穩(wěn)定，就算睡眠時間短，一覺醒來還是覺得神清氣爽。
睡好覺2秘訣：白天健走30分鐘+拱型睡姿
如何才能擁有舒緩型睡眠呢？小林弘幸認(rèn)為，首要關(guān)鍵是「褪黑激素」的分泌狀況。褪黑激素是一種可促進(jìn)睡眠的荷爾蒙，由腦中的血清素產(chǎn)生，而促進(jìn)血清素生成的最簡單方法之一就是每天健走30分鐘左右。如果白天好好地健走，晚上就可以充分地分泌褪黑激素。
再來，就是睡眠前用自己的意識讓交感神經(jīng)安定，讓副交感神經(jīng)活絡(luò)。睡覺時試著采用臉部朝上的睡姿，讓頸部、腰部、膝蓋內(nèi)側(cè)和地板之間自然地呈現(xiàn)拱型。這些部位有主要血管和副交感神經(jīng)通過，保持正確的姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞，也能讓副交感神經(jīng)變得活絡(luò)。
如果臉部朝上仰躺時身體沒有呈現(xiàn)拱型，而是和地板緊密貼合，代表身體歪斜不正，這時候只要在頸部、腰部和膝蓋下方，個別塞進(jìn)捲好的毛巾，就可以舒舒服服地睡覺，同時也可以順便矯正姿勢。
【小叮嚀】：
除了養(yǎng)成白天健走和拱型睡姿的習(xí)慣，睡覺前別忘了避免使用電腦、手機(jī)等3C產(chǎn)品，以免刺激交感神經(jīng)的運(yùn)作。盡量讓自己處在安靜的環(huán)境之下，心情放松了，自然更能擁有促進(jìn)健康的優(yōu)質(zhì)睡眠。
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