多數(shù)人都有這樣的經(jīng)驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身酸痛。為了避免這樣的情形，除了養(yǎng)成良好的運動習慣，以下有6個運動前后對抗肌肉酸痛的方法，已經(jīng)處于酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
1. 量力而為
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
2. 平均鍛煉
針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛煉特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。
3. 局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
4. 伸展練習
收操時除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是一般人運動結(jié)束后，放松和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿卜腿」。
5. 補充營養(yǎng)
維他命C可以促進結(jié)締組織中一個重要的功能——膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養(yǎng)，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
6. 緩解酸痛
已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘后，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉酸痛便能有效舒緩。?
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