椎間盤突出原因
因為不正確的姿勢、運動不足或者過于激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨并支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往后方推出去，變成一種疾病。
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易患上椎間盤突出的高危險群。
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病癥的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等并行，則可以提升治療與預防的效果。
椎間盤突出癥狀：
1.彎腰時，腰部會覺得痛。
2.腿部覺得緊繃與酸痛。
3.坐著時，腰部感覺更痛。
4.覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
緩解椎間盤突出、腰痛的運動
坐姿收縮肚臍
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對于改善腰部活動力也有幫助。
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放松休息一下再重復動作，重復進行15次為一組，總共進行三組。
橋式抬臀
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重復進行15次。
俯臥抬手腳
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重復動作。重復進行15次。
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