輪值夜班時，我們應假設自己出差到國外工作一段時間，以調整成國外當地作息。無論是必須夜間輪班的醫護人員或是配合國際時差的跨時區工作者，若是想要減輕長期性熬夜對身體的傷害，只有「集中熬夜天數」一途。
假設日班是上午9時~下午6時，夜班從下午6時開始，大夜班從晚上11點開始，如此，夜班工作者下午6點開始工作時，如同在倫敦的上班族在第二天早上10點工作一樣；晚上11點開始工作的大夜班，如同在美國芝加哥上班族在第二天上午9點工作。假如一周內同時排進夜班和大夜班 ，那么等于我們繞著地球一圈，在一周內分別于中國、倫敦、芝加哥工作一樣，生物鐘非常紊亂，對身體的傷害可想而知。
公司制度對睡眠的誤解，不僅多數公司人事部門，甚至員工本身，經常以為一周輪1次夜班熬夜，身體應該沒有問題、還吃得消，殊不知這才是問題所在。一個月內每周1次夜班，對身體的傷害遠大于4個連續夜班，這種情形正如同員工每周出差國外工作1天、連續4周，傷害身體的嚴重性大于1個月內在國外出差工作4天。
輪職夜班的因應之道
長期性熬夜與突發性熬夜的最大區別，在于前者是先知道要熬夜并可預作規劃，根據「國外時間」來調整生活作息。在輪值夜班前一天下午2~4點之間，我們應小睡80~100分鐘，以達到一個包含快速動眼期與非快速動眼期的完整睡眠周期，凌晨2~4點再小睡15分鐘，前者可保持戰斗力，后者可以防止注意力不集中。
在開始輪值夜班的前幾天，若時間及環境允許，可以維持每2小時小睡15分鐘的規律，讓自己的生理節奏趕快跟上夜班的工作型態。
重新建立用餐的規律并予以堅持，可以幫助身體盡快從日班模式調整到夜班模式的作息。用餐仍應維持三餐，第一餐是在開始工作前，第二餐是工作中的暫時休息時間(類似白天班的午餐)，第三餐則是收工后睡前，此餐可以吃得清淡些。
切記，睡醒后若離開始工作的第一餐時間還很久，那么只能吃些輕食、點心，雖然會餓，但必須忍耐，否則若吃太多等于是一天吃四餐，而且會影響開始工作第一餐的正常進食。
（多吃助眠食物，可改善睡眠品質。）
輪班工作者也是一樣，每天在固定時間用餐，胃會習慣性的產生分泌的消化酵素，可讓食物在最短時間被消化；反之，用餐時間不規律，不僅消化及吸收功能差，而且會加重其它器官的負擔，在工作時容易感覺疲倦。
最后一次輪夜班之前，我們可稍微減少上班前的白天睡眠時間，最好別超過下午1點，醒來后去曬太陽。輪夜班結束后，最好放假2~3天，讓身體得到充分休息，在休假期間白天多運動、參加社交活動，避免午睡，以免影響恢復日班工作后的夜間睡眠品質。