要獲得好的睡眠品質，我們應盡量掌握睡前和入睡后不一樣的聲音狀況，睡前越單調的聲音越好，入睡后則要避免噪音干擾，但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的。
譬如聽力檢查時，密閉隔音的空間里面就會有一些耳鳴的聲音出來，這種聲音大部分是內耳神經所產生的一種耳聲傳射（OAE），由內耳耳蝸出來的聲音其實音量非常小，除非在零背景噪音狀況下，否則會聽不到，因為外面的聲音會把它蓋掉。
現在耳鼻喉科以檢查耳聲傳射射出的頻率，來檢查內耳和耳蝸的功能有沒有問題。很多人睡眠品質不好，其實是因為耳鳴或者是腦鳴導致的，反之，有些耳鳴是因為睡眠不好所產生，二者常互為因果。
睡眠不好跟腦神經衰弱有關。內耳前庭神經為第8對腦神經，負責聽覺及平衡，有睡眠障礙的睡眠呼吸中止癥患者，若是每天睡覺都缺氧，腦神經會因而受到影響，導致提早退化，耳鳴就會提早發生，這是指內在的聲音。
大部分聽覺不好的老人多少都會伴隨耳鳴，耳鳴和聽力不好是同一條神經的問題，即第8對腦神經所產生的困擾。大部分老人耳鳴及聽力不好會同時出現，只是程度不同，外面的聲音聽力不好、里面的聲音會變很大聲，此時醫師會建議配戴耳機，就是助聽器，現在助聽器外觀設計比較時尚，有的助聽器有多達上百個頻道，生、心理上比較不會有負擔。
研究發現，「白噪音」有助于睡眠品質，白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽范圍（0～20KHZ）低分貝的規律呈現，類似收音機空白頻道的沙沙雜訊聲、流水聲，或是收音機、電風扇、冷氣空調、吹風機等所製造出的聲音也有類似作用。
大腦在接收白噪音的時候會予以忽略過去，反而是在太安靜無聲的睡眠環境中，一旦出現雨聲等輕微聲響，睡眠者聽覺會變得十分敏銳，因而發生睡眠障礙。部分醫療院所于是利用「白噪音」來改善病患睡眠品質，頗具成效。
西北大學（Northwestern University）研究團隊發現，當輕微的噪音與腦波同步時，能有效改善老人的睡眠品質，并提升記憶力。該研究發表于《Frontiers in Human Neuroscience 》期刊。