1隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，人們的生活水準(zhǔn)越來越高，醫(yī)療技術(shù)也越來越發(fā)達(dá)，人類的平均壽命也越來越長。古代人平均壽命可能還不到50歲，現(xiàn)在世界上大多數(shù)國家的居民平均壽命都在六七十歲以上，有些國家甚至超過了80歲。根據(jù)2018年世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，全球長壽排行榜上，日本再次蟬聯(lián)第一名，但是這個(gè)彈丸之國同時(shí)卻是一個(gè)矛盾之國，這里也是世界上自殺率最高的國家之一。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)2018》中，日本人的總體平均壽命預(yù)期是84.2歲，其中女性的壽命預(yù)期甚至高達(dá)87.1歲，男性則是81.1歲。無論是總體水準(zhǔn)還是男女分開看，日本在全球各國中都占據(jù)著絕對的優(yōu)勢。然而與此同時(shí)，世界衛(wèi)生組織的報(bào)告也顯示了全球自殺率最高的10個(gè)國家名單，日本同樣位列前茅。（吉尼斯認(rèn)可的世界上最長壽的人，享年117歲 ---大川美佐緒）而我國的平均壽命達(dá)到76.1歲，在全球范圍來看，這已是不長不短。與之前相比，中國人的平均壽命已有很大的進(jìn)展，從1981年再到至今已增加了8.3歲。雖說平均壽命不算低，為何隔著一片海，中國人與日本人的平均壽命怎么相差那么大呢？我們都知道，日本人的民族性格偏向嚴(yán)謹(jǐn)和自律，整體社會(huì)環(huán)境壓力巨大，這也是他們國家自殺率居高的主要原因。那么，為什么社會(huì)壓力巨大的日本，卻是最長壽的國家呢？根據(jù)相關(guān)研究，人們發(fā)現(xiàn)日本人的長壽可能與下面3個(gè)原因有關(guān)。3個(gè)秘訣，告訴你為何日本人那么長壽？第一，飲食的多樣...
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提起“深蹲”，不得不調(diào)侃一下前曼聯(lián)主帥穆里尼奧的所謂鐵血防守反擊，正是由于穆氏曼聯(lián)后期“深蹲打法”的不堪，才會(huì)讓很多人聽到“深蹲”二字就揚(yáng)起嘲諷的微笑。其實(shí)吧，“深蹲”應(yīng)該是個(gè)褒義詞，因?yàn)樗鼤?huì)貸給人5大超強(qiáng)好處！深蹲是全面性的運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練人體重要的肌群為什么練習(xí)深蹲很重要？因?yàn)殡S著年齡的增長，人體會(huì)逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛煉肌肉，等到肌肉流失后，就可能產(chǎn)生肌無力等并發(fā)癥，甚至傷害關(guān)節(jié)，影響行動(dòng)力。而深蹲正是一項(xiàng)全面性的運(yùn)動(dòng)，尤其，深蹲可以訓(xùn)練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。一般來說在運(yùn)動(dòng)完后，需要48～72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，讓肌肉回到正常的狀態(tài)，并且慢慢的增加肌肉能力，日本知名體能教練坂詰真二表示，只要深蹲4周「三天做一次?一次三分鐘」循序漸進(jìn)進(jìn)行深蹲課程，就能得到以下5大好處：【深蹲5大超強(qiáng)好處】●1.結(jié)實(shí)體態(tài)、緊致肌肉：正確深蹲會(huì)用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉，腹肌與背肌也會(huì)一起緊實(shí)，美麗曲線不是夢。●2.消除靜態(tài)疲勞、活力滿點(diǎn)：針對久坐電腦族、滑手機(jī)低頭族常容易出現(xiàn)「靜態(tài)疲勞」，使血管被壓迫。深蹲可以活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，使疲勞物質(zhì)順利排解。●3.擺脫失眠、提升睡眠品質(zhì)：刺激交感神經(jīng)，使間的副交感神經(jīng)運(yùn)作。有自律神經(jīng)失調(diào)問題也能迎刃而解。●4.穩(wěn)定情緒、排解壓力：深蹲有助于安定情緒，打造健康的身心。●5.活血祛寒、提升健康免...
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三橋美穗是日本一位有名的睡眠治療師，她改變了1萬人的睡眠質(zhì)量，并解決了他們的睡眠問題。通過長達(dá)20年以上的研究，三橋美穗的“睡眠訓(xùn)練”被稱為任何人都能實(shí)踐，并且效果顯著的睡眠訓(xùn)練方法。今天我們就來向大家介紹一下“睡眠訓(xùn)練方法”的好處吧！不想老是半夜起來“夜尿”上廁所，該怎么做呢？首先需要做的就是在睡覺之前一定要先上個(gè)廁所，清空一下自己的“內(nèi)存”；然后這里非常推薦你試試使用腹帶哦。原因是當(dāng)腹部受涼的時(shí)候，體內(nèi)多余的水分就會(huì)向體外排出。這就導(dǎo)致了夜晚頻繁地去廁所，不能夠一覺睡到天亮。腹帶有能夠溫暖腹部的效果，這是它最強(qiáng)的作用。這樣就可以讓的你的腹部一整晚都保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)，就不容易排出水分了。另外，如果擔(dān)心睡覺的時(shí)候腹帶劃走或壓迫太大的話，可以選擇連著褲子的“腹帶形短褲”如果即使這樣夜晚還是會(huì)起來上廁所，為了能夠在上廁所之后能夠再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)，請盡量的減少外界的刺激，比如走廊和廁所的燈光不宜太亮，否則會(huì)刺激眼睛使我們之后不容易再次入睡。順帶一提，自從筆者使用腹帶以來，晚上幾乎都沒有再起來上過廁所，一覺睡到天亮的感覺真的太好了。即使有少數(shù)情況夜晚起來上廁所，也不會(huì)開燈，僅僅通過窗簾外照射進(jìn)來的月光來分辨方向，盡量減少光線對眼睛的刺激，以便更好地再次入睡。另外，尿頻也可能是前列腺肥大癥和膀胱過度活動(dòng)癥等疾病所引起的。如果一直持續(xù)這個(gè)癥狀，或者突然變得尿頻，請到醫(yī)院的泌尿科檢查一下吧！
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「落枕」的正式醫(yī)學(xué)名稱是「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」，睡覺醒來出現(xiàn)脖子僵硬疼痛，頸部兩旁的肌肉與韌帶發(fā)生急性痙攣與拉傷。臨床癥狀是急性頸部肌肉（主要為胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、酸脹、疼痛，脖子歪斜轉(zhuǎn)動(dòng)就痛，頭部因疼痛而出現(xiàn)保護(hù)性的僵直，且轉(zhuǎn)頭、后仰困難。落枕的原因大多是體質(zhì)虛弱，或者工作過度操勞，頸部肌肉使用不當(dāng)導(dǎo)致疲勞損傷。加上外在的誘發(fā)因素，例如枕頭高度、軟硬度不合適，更換新枕頭，或是熟睡時(shí)姿勢不良，側(cè)臥時(shí)枕頭過低或過硬，使得頸部處于過伸或過屈狀態(tài)，一側(cè)肌群在較長時(shí)間內(nèi)過度伸展，發(fā)生痙攣，造成「落枕」。● 治療：主要以緩解肌肉緊繃及減輕疼痛為主單純的肌肉痙攣，可使用熱敷、紅外線等溫?zé)岬寞煼ǎ潘杉∪狻Ｈ绻∪獐d攣併有拉傷發(fā)炎，前48 ～ 72 小時(shí)內(nèi)冰敷，用手上下來回按摩后頸部肌肉，之后采用徒手牽引的方式治療，往受傷的反方向部位牽引，刺激痙攣的肌肉張力感受器，藉著神經(jīng)反射性來放松肌肉。在藥物治療上，可以服用肌肉松弛劑、消炎止痛藥，或是使用外敷的止痛劑或貼布等也有幫助。● 小心非單純的落枕落枕有時(shí)會(huì)和一些比較嚴(yán)重的疾病互相混淆，包括頸椎椎間盤突出，頸椎神經(jīng)、血管損傷，或是因其他全身性疾病并發(fā)的頸椎椎骨病理性骨折等造成神經(jīng)壓迫所致。當(dāng)上述治療無法改善或癥狀變嚴(yán)重，或合并有發(fā)燒、惡心、嘔吐、暈眩、胸痛、延伸至上臂的疼痛，建議盡快就醫(yī)。● 如何預(yù)防落枕復(fù)發(fā)？工作時(shí)：調(diào)整桌椅、電腦屏...
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有時(shí)候你會(huì)不會(huì)感覺到即使運(yùn)動(dòng)了疲勞也并沒有消除，即使休息了，反而覺得越來越累，身體疲勞的狀況并沒有變好。這很有可能是你的方式錯(cuò)了！你還沒有掌握如何正確的對待自己的身體，快快改正過來啊吧！日本【仲野整體東京青山】醫(yī)院的院長仲野孝明擁有治療過18萬人以上生活習(xí)慣病的臨床經(jīng)驗(yàn)，就讓我們跟著仲野院長一起來學(xué)習(xí)如何正確的對待自己的身體吧！即使坐著也覺得很累，那是因?yàn)樽瞬徽_導(dǎo)致脊椎變形的原因。一些不良坐姿，看看你中招了嗎在尾骨的地方稍微墊高一點(diǎn)的話，座面的角度就是傾斜的，這樣能夠使脊椎可以自然的直立，我們坐椅子的時(shí)候如果想要達(dá)到最舒服的姿勢，可以用毛巾墊在尾骨處（如圖所示）毛巾的折疊方法1.準(zhǔn)備長方形的毛巾，如運(yùn)動(dòng)毛巾或者洗臉毛巾。2.對折一次3.再次對折一次隨身攜帶這樣的一塊小毛巾，無論是在辦公室，還是餐廳，甚至是在回家的公交車和地鐵上都可以使用，墊在尾骨下方，就能夠稍微緩解你的疲勞，我們一起來試試吧！
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為了鍛煉腹肌、減走大肚腩，你還在瘋狂做Sit-up（仰臥起坐）嗎？但其實(shí)仰臥起坐對練腹肌的幫助并不大。日本節(jié)目「世界一受けたい授業(yè)（世界第一授課）」中就介紹了「5秒腹肌鍛煉法」，聽聞強(qiáng)度比仰臥起坐強(qiáng)5倍，只要堅(jiān)持2個(gè)星期就見效！「5秒腹肌鍛煉法」屬于等軸運(yùn)動(dòng)日本電視節(jié)目「世界一受けたい授業(yè)（世界第一授課）：改變新生活 3 小時(shí)SP」中介紹的一系列5秒腹肌訓(xùn)練屬于等軸運(yùn)動(dòng)（Isometric exercise），類似「空氣凳」，保持姿勢，不改變肌肉長度，同時(shí)在肌肉上施力，因此能夠有效地短時(shí)間內(nèi)鍛煉到指定的肌肉。腹肌分成三個(gè)部位運(yùn)動(dòng)法將腹肌分成三個(gè)部位分別訓(xùn)練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個(gè)部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準(zhǔn)去運(yùn)動(dòng)深層肌肉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。腹直肌運(yùn)動(dòng) － 針對多層肚腩1. 首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高于耳朵的位置2. 其中一只腳踏前一步，趾尖用力，收腹并由鼻吸氣3. 頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時(shí)，在腹直筋上用力，動(dòng)作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置（10 次為 1 組，一天可做 3 組）腹斜肌 － 練出人魚線1.（與腹直肌訓(xùn)練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹并由鼻吸氣，然后用口慢慢吐氣2. 慢慢地將上身扭向右側(cè)腹部，并用腹外斜肌用力3. 動(dòng)作同樣維持 5 秒，然后用鼻吸氣回到原本位置（10 次為 1 組，一天可做 3 組）腹橫肌...
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諾貝爾獲獎(jiǎng)?wù)弑臼拥陌┌Y免疫細(xì)胞療法所研究開發(fā)的免疫阻斷藥。這是一種能夠激活身體免疫系統(tǒng)機(jī)能全新的癌癥治療藥。但是，如果沒有正確的使用會(huì)出現(xiàn)很多危險(xiǎn)的情況，尤其是那些自主宣傳的民間小診所。關(guān)于今后癌癥免疫細(xì)胞療法的疑惑和發(fā)展，這篇文章將會(huì)用問答的形式來為大家解說。療效很好的同時(shí)，副作用也很大?――對于癌癥免疫細(xì)胞療法的發(fā)展與期望正在擴(kuò)大嗎？是的。但是目前癌癥免疫細(xì)胞療法的現(xiàn)狀是只對其中2、3成的癌癥患者有效果，并不是對所有的癌癥患者都有效果，比如像乳腺癌、卵巢癌以及其他一些癌癥都還沒有案例證明是有效的。?――不是被稱為“夢想中的藥”嗎？……無論是什么藥都有副作用，免疫阻斷藥的影響，可能會(huì)涉及到整個(gè)免疫系統(tǒng)。“細(xì)胞脫離制動(dòng)器”的效果也有可能成為免疫系統(tǒng)暴走，而引發(fā)其他疾病的溫床。?――會(huì)產(chǎn)生什么副作用呢？可能有導(dǎo)致患風(fēng)濕病和格林巴利綜合癥等嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，在日本正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，都會(huì)有這種緊急副作用的綜合治療處。專家表示：“這是一種難以控制副作用的藥物。”?――雖然還沒有被公共醫(yī)療保險(xiǎn)所納入范圍，但是好像想要接受治療的人很多？自主接受自由診療的話很容易引起嚴(yán)重的副作用，在國立癌癥研究中心也發(fā)生過類似的案例。還有一個(gè)自由診療的案例，為了避免嚴(yán)重的副作用，大幅減少了藥物的使用量，其實(shí)效果微乎其微。如果搜索【癌癥免疫療法】、【免疫細(xì)胞療法】等關(guān)鍵詞，會(huì)出現(xiàn)許多民間診所的網(wǎng)址。其中很多診所還標(biāo)...
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進(jìn)入十一月，在中國的北方依然已經(jīng)進(jìn)入冬季的節(jié)奏，但是對于氣候溫和的南方來講，也就是剛剛進(jìn)入秋季的階段，可是不管地處南方還是北方，普遍有一個(gè)現(xiàn)象，就是孩子咳嗽的緩著明顯增多，不僅人數(shù)上大有增加，就連咳嗽的時(shí)間也比以往要長。面對久咳不愈的孩子，大人們也是心力交瘁，開方治病的事兒我們還是交給醫(yī)生，今天我們這里看看咳嗽期間，不注意飲食會(huì)引起那些不良的癥狀：禁油炸食物油炸食品，含有高油脂，高脂肪，高熱量，經(jīng)常給孩子吃這些“三高”的食物，不僅會(huì)讓孩子有肥胖的可能，也會(huì)對孩子的身體健康埋下隱患。 其主要原因就是油炸食品難消化，會(huì)給孩子的腸胃消化功能帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以孩子容易出現(xiàn)積食，消化不良，導(dǎo)致孩子脾胃虛弱，由此滋生出的內(nèi)熱會(huì)讓孩子的肺部更加不舒服，所以導(dǎo)致孩子的咳嗽更加嚴(yán)重。禁辛辣重口味孩子咳嗽期間，身體各個(gè)器官，尤其是肺部，呼吸道氣管這些器官都處于很虛弱的狀態(tài)。這時(shí)候給孩子吃辛辣重口味的食物，會(huì)更加刺激孩子的呼吸道黏膜，從而加大呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致孩子更加難受，表象來看就是咳嗽變得更嚴(yán)重了。禁生冷飲料孩子咳嗽，很多本就是因?yàn)閮?nèi)熱引起的，而且這種內(nèi)熱并不是來自外界的寒冷刺激就可以消退。 相反的，外界越是刺激反而越是加重孩子的脾胃受損程度，畢竟脾胃最大的喜好便是喜溫畏寒，所以那些寒涼生冷的食物只會(huì)更加刺激孩子的脾胃的運(yùn)化功能，讓孩子內(nèi)熱增加，體內(nèi)濕氣增加，加劇孩子的咳嗽現(xiàn)象。禁甜食甜食會(huì)讓孩...
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許多人有失眠困擾，想透過各種方式來解決，穿戴裝置就是其中之一。但真的有用嗎？醫(yī)生：穿戴裝置不一定是睡眠利器現(xiàn)下許多穿戴裝置如手環(huán)、手機(jī)APP能記錄心率、深層睡眠時(shí)間、睡眠周期等，宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質(zhì)。但已經(jīng)有許多睡眠專家提出警告，這些APP和穿戴裝置所提供的資料并不準(zhǔn)確，甚至可能加重失眠癥狀。其實(shí)，把手機(jī)放在床邊本來就是睡眠專家眼中的禁忌，而對某些人來說，過度把注意力放在數(shù)值上，因此害怕深層睡眠不夠、是不是身體出了問題，反而會(huì)讓人焦慮，而讓失眠更嚴(yán)重。有科學(xué)家稱呼這樣的癥狀是「睡眠矯枉過正」。研究員之一，美國猶他大學(xué)行為睡眠治療計(jì)劃主持人巴隆（KellyBaron）也有使用穿戴裝置，但她注意到越來越多人抱怨裝置的數(shù)值不準(zhǔn)確，深層睡眠的計(jì)算每個(gè)人都不同。「人們太過把注意力放在數(shù)值上，害怕深層睡眠不夠、是不是身體出問題了？」巴隆說。這個(gè)研究發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)（ Sleep Medicine）》期刊中。（用穿戴中置監(jiān)測睡眠品質(zhì)，反而有可能讓睡眠問題更嚴(yán)重。）在某一個(gè)案例中，研究者發(fā)現(xiàn)失眠的人為了想讓裝置顯示好的數(shù)值，而在床上躺久一點(diǎn)，失眠的情形卻更嚴(yán)重；同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，即使告知他們數(shù)值是錯(cuò)誤的，這些人也很難被說服不使用。針對這個(gè)問題，有醫(yī)生指出，穿戴裝置的數(shù)值精確度當(dāng)然不如睡眠中心的儀器，但優(yōu)點(diǎn)是方便和居家檢測，尤其是容易認(rèn)床的人，在睡眠中心反而會(huì)睡不太好。穿戴裝置還是有用的，但...
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【搭公交車或者地鐵的時(shí)候，總想坐著，感覺站著好累。】你是否經(jīng)常有這樣的想法呢？明明沒有什么體力消耗卻感覺“好累”。讓我們一起來審視一下自己的“睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吧！”1. 選擇在空閑的周末運(yùn)動(dòng)比在忙碌的工作日效果要好？對于現(xiàn)代社會(huì)人，腦力勞動(dòng)比體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)要多。實(shí)際上僅僅是大腦處于疲勞的狀態(tài)，人就會(huì)倍感壓力。如果你在下班之后感覺到頭痛、大腦疲倦，可以選擇在工作日運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。有研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防憂郁癥，并且能夠達(dá)到改善抑郁癥的效果。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦會(huì)分泌一種能夠使神經(jīng)安定的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。據(jù)說運(yùn)動(dòng)30分鐘所分泌的血清素，效果與一針抗抑郁藥物相當(dāng)。非常推薦在下班之后，提前一個(gè)站下車選擇步行回家，散步30分鐘左右也是有緩解壓力的效果。晚餐后和沐浴前的時(shí)間段進(jìn)行夜間活動(dòng)有降低飯后血糖水平的效果，這實(shí)際上是一種緩解壓力的好方法。因此正解是：假的2.如果午餐吃的好，午后的工作會(huì)更有效率？不吃早餐和午餐，白天只用沙拉代替主食的飲食生活，是造成疲倦和精神萎靡的一大原因。身體補(bǔ)充能量不足的話，體內(nèi)的酮體就會(huì)被轉(zhuǎn)化成替代能源。酮體雖然有高能量值，但是卻會(huì)引起疲勞感和頭痛。規(guī)律的一日三餐對提高工作效率是很重要的。因此確保早餐和午餐吃好，晚餐健康飲食。即使是吸收率低脂肪較多的午餐也是ok的。規(guī)律飲食的另一個(gè)好處是，三餐之間的間隔，身體的空腹?fàn)顟B(tài)，能夠給各器官一個(gè)休整休息的時(shí)間。單是...
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經(jīng)常會(huì)有俗語說：「世上沒有丑女人，只有懶女人！」、「女大18變」、「自信的女人最美」等等……日本有一個(gè)節(jié)目《50天變美計(jì)劃》（50日間で女性の顏は変わるのか！？マツコが観察！）就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)， 50天內(nèi)被人連續(xù)贊美，是不是真的會(huì)變美？日本節(jié)目實(shí)測稱贊宅女50日即變美女《50天變美計(jì)劃》（50日間で女性の顏は変わるのか！？マツコが観察！）節(jié)目組找了大學(xué)生京香做實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是不在整容和健身的條件下，50日內(nèi)連續(xù)被稱贊，看下50日后是不是真的會(huì)變好看。難道這就是所謂的「因?yàn)樽孕牛悦利悺梗?0天變美計(jì)劃大學(xué)生京香大學(xué)生京香是一名參加漫畫研究會(huì)的宅女，整天都待在屋子里不出門，也不擅長與人溝通。中學(xué)的時(shí)候還因?yàn)楸蝗巳⌒ψ约旱谋敲砸恢贝骺谡帧＞┫阏f，自己不敢和男性說話，希望自己有夠擁有自信，所以節(jié)目組幫她安排了意大利語言班，在過程中外藉男性的老師會(huì)不斷地贊美她，令她重拾自信。在實(shí)驗(yàn)的過程中，外藉老師每天都夸獎(jiǎng)她，令京香越來越注重自己的形象和儀容。京香開始學(xué)習(xí)化妝技巧，還會(huì)買一堆時(shí)裝雜志，認(rèn)真地去學(xué)習(xí)如何打扮。還特意買了隱形眼鏡和一款新的時(shí)尚眼鏡，改變自己「宅女」的形象。為了見外藉老師，第一次穿上淑女長裙，令觀眾眼前一亮。京香開始學(xué)化妝看雜志學(xué)習(xí)如何裝扮自己第一次穿上淑女長裙50日后變得更自信更美了！于是就在短短50日，京香的外表和心態(tài)上都慢慢發(fā)生改變，好多人都感受到她比以前自信了。可...
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