1隨著社會的發展進步，人們的生活水準越來越高，醫療技術也越來越發達，人類的平均壽命也越來越長。古代人平均壽命可能還不到50歲，現在世界上大多數國家的居民平均壽命都在六七十歲以上，有些國家甚至超過了80歲。根據2018年世界衛生組織的報告，全球長壽排行榜上，日本再次蟬聯第一名，但是這個彈丸之國同時卻是一個矛盾之國，這里也是世界上自殺率最高的國家之一。世界衛生組織發布的《世界衛生統計2018》中，日本人的總體平均壽命預期是84.2歲，其中女性的壽命預期甚至高達87.1歲，男性則是81.1歲。無論是總體水準還是男女分開看，日本在全球各國中都占據著絕對的優勢。然而與此同時，世界衛生組織的報告也顯示了全球自殺率最高的10個國家名單，日本同樣位列前茅。（吉尼斯認可的世界上最長壽的人，享年117歲 ---大川美佐緒）而我國的平均壽命達到76.1歲，在全球范圍來看，這已是不長不短。與之前相比，中國人的平均壽命已有很大的進展，從1981年再到至今已增加了8.3歲。雖說平均壽命不算低，為何隔著一片海，中國人與日本人的平均壽命怎么相差那么大呢？我們都知道，日本人的民族性格偏向嚴謹和自律，整體社會環境壓力巨大，這也是他們國家自殺率居高的主要原因。那么，為什么社會壓力巨大的日本，卻是最長壽的國家呢？根據相關研究，人們發現日本人的長壽可能與下面3個原因有關。3個秘訣，告訴你為何日本人那么長壽？第一，飲食的多樣...
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2019
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提起“深蹲”，不得不調侃一下前曼聯主帥穆里尼奧的所謂鐵血防守反擊，正是由于穆氏曼聯后期“深蹲打法”的不堪，才會讓很多人聽到“深蹲”二字就揚起嘲諷的微笑。其實吧，“深蹲”應該是個褒義詞，因為它會貸給人5大超強好處！深蹲是全面性的運動，可以訓練人體重要的肌群為什么練習深蹲很重要？因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛煉肌肉，等到肌肉流失后，就可能產生肌無力等并發癥，甚至傷害關節，影響行動力。而深蹲正是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。一般來說在運動完后，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，并且慢慢的增加肌肉能力，日本知名體能教練坂詰真二表示，只要深蹲4周「三天做一次?一次三分鐘」循序漸進進行深蹲課程，就能得到以下5大好處：【深蹲5大超強好處】●1.結實體態、緊致肌肉：正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉，腹肌與背肌也會一起緊實，美麗曲線不是夢。●2.消除靜態疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。●3.擺脫失眠、提升睡眠品質：刺激交感神經，使間的副交感神經運作。有自律神經失調問題也能迎刃而解。●4.穩定情緒、排解壓力：深蹲有助于安定情緒，打造健康的身心。●5.活血祛寒、提升健康免...
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三橋美穗是日本一位有名的睡眠治療師，她改變了1萬人的睡眠質量，并解決了他們的睡眠問題。通過長達20年以上的研究，三橋美穗的“睡眠訓練”被稱為任何人都能實踐，并且效果顯著的睡眠訓練方法。今天我們就來向大家介紹一下“睡眠訓練方法”的好處吧！不想老是半夜起來“夜尿”上廁所，該怎么做呢？首先需要做的就是在睡覺之前一定要先上個廁所，清空一下自己的“內存”；然后這里非常推薦你試試使用腹帶哦。原因是當腹部受涼的時候，體內多余的水分就會向體外排出。這就導致了夜晚頻繁地去廁所，不能夠一覺睡到天亮。腹帶有能夠溫暖腹部的效果，這是它最強的作用。這樣就可以讓的你的腹部一整晚都保持一個溫暖的狀態，就不容易排出水分了。另外，如果擔心睡覺的時候腹帶劃走或壓迫太大的話，可以選擇連著褲子的“腹帶形短褲”如果即使這樣夜晚還是會起來上廁所，為了能夠在上廁所之后能夠再次進入睡眠狀態，請盡量的減少外界的刺激，比如走廊和廁所的燈光不宜太亮，否則會刺激眼睛使我們之后不容易再次入睡。順帶一提，自從筆者使用腹帶以來，晚上幾乎都沒有再起來上過廁所，一覺睡到天亮的感覺真的太好了。即使有少數情況夜晚起來上廁所，也不會開燈，僅僅通過窗簾外照射進來的月光來分辨方向，盡量減少光線對眼睛的刺激，以便更好地再次入睡。另外，尿頻也可能是前列腺肥大癥和膀胱過度活動癥等疾病所引起的。如果一直持續這個癥狀，或者突然變得尿頻，請到醫院的泌尿科檢查一下吧！
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「落枕」的正式醫學名稱是「急性頸椎關節周圍炎」，睡覺醒來出現脖子僵硬疼痛，頸部兩旁的肌肉與韌帶發生急性痙攣與拉傷。臨床癥狀是急性頸部肌肉（主要為胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、酸脹、疼痛，脖子歪斜轉動就痛，頭部因疼痛而出現保護性的僵直，且轉頭、后仰困難。落枕的原因大多是體質虛弱，或者工作過度操勞，頸部肌肉使用不當導致疲勞損傷。加上外在的誘發因素，例如枕頭高度、軟硬度不合適，更換新枕頭，或是熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬，使得頸部處于過伸或過屈狀態，一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣，造成「落枕」。● 治療：主要以緩解肌肉緊繃及減輕疼痛為主單純的肌肉痙攣，可使用熱敷、紅外線等溫熱的療法，放松肌肉。如果肌肉痙攣併有拉傷發炎，前48 ～ 72 小時內冰敷，用手上下來回按摩后頸部肌肉，之后采用徒手牽引的方式治療，往受傷的反方向部位牽引，刺激痙攣的肌肉張力感受器，藉著神經反射性來放松肌肉。在藥物治療上，可以服用肌肉松弛劑、消炎止痛藥，或是使用外敷的止痛劑或貼布等也有幫助。● 小心非單純的落枕落枕有時會和一些比較嚴重的疾病互相混淆，包括頸椎椎間盤突出，頸椎神經、血管損傷，或是因其他全身性疾病并發的頸椎椎骨病理性骨折等造成神經壓迫所致。當上述治療無法改善或癥狀變嚴重，或合并有發燒、惡心、嘔吐、暈眩、胸痛、延伸至上臂的疼痛，建議盡快就醫。● 如何預防落枕復發？工作時：調整桌椅、電腦屏...
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有時候你會不會感覺到即使運動了疲勞也并沒有消除，即使休息了，反而覺得越來越累，身體疲勞的狀況并沒有變好。這很有可能是你的方式錯了！你還沒有掌握如何正確的對待自己的身體，快快改正過來啊吧！日本【仲野整體東京青山】醫院的院長仲野孝明擁有治療過18萬人以上生活習慣病的臨床經驗，就讓我們跟著仲野院長一起來學習如何正確的對待自己的身體吧！即使坐著也覺得很累，那是因為坐姿不正確導致脊椎變形的原因。一些不良坐姿，看看你中招了嗎在尾骨的地方稍微墊高一點的話，座面的角度就是傾斜的，這樣能夠使脊椎可以自然的直立，我們坐椅子的時候如果想要達到最舒服的姿勢，可以用毛巾墊在尾骨處（如圖所示）毛巾的折疊方法1.準備長方形的毛巾，如運動毛巾或者洗臉毛巾。2.對折一次3.再次對折一次隨身攜帶這樣的一塊小毛巾，無論是在辦公室，還是餐廳，甚至是在回家的公交車和地鐵上都可以使用，墊在尾骨下方，就能夠稍微緩解你的疲勞，我們一起來試試吧！
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為了鍛煉腹肌、減走大肚腩，你還在瘋狂做Sit-up（仰臥起坐）嗎？但其實仰臥起坐對練腹肌的幫助并不大。日本節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）」中就介紹了「5秒腹肌鍛煉法」，聽聞強度比仰臥起坐強5倍，只要堅持2個星期就見效！「5秒腹肌鍛煉法」屬于等軸運動日本電視節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時SP」中介紹的一系列5秒腹肌訓練屬于等軸運動（Isometric exercise），類似「空氣凳」，保持姿勢，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力，因此能夠有效地短時間內鍛煉到指定的肌肉。腹肌分成三個部位運動法將腹肌分成三個部位分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉，加強運動強度。腹直肌運動 － 針對多層肚腩1. 首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高于耳朵的位置2. 其中一只腳踏前一步，趾尖用力，收腹并由鼻吸氣3. 頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置（10 次為 1 組，一天可做 3 組）腹斜肌 － 練出人魚線1.（與腹直肌訓練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹并由鼻吸氣，然后用口慢慢吐氣2. 慢慢地將上身扭向右側腹部，并用腹外斜肌用力3. 動作同樣維持 5 秒，然后用鼻吸氣回到原本位置（10 次為 1 組，一天可做 3 組）腹橫肌...
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諾貝爾獲獎者本庶佑的癌癥免疫細胞療法所研究開發的免疫阻斷藥。這是一種能夠激活身體免疫系統機能全新的癌癥治療藥。但是，如果沒有正確的使用會出現很多危險的情況，尤其是那些自主宣傳的民間小診所。關于今后癌癥免疫細胞療法的疑惑和發展，這篇文章將會用問答的形式來為大家解說。療效很好的同時，副作用也很大?――對于癌癥免疫細胞療法的發展與期望正在擴大嗎？是的。但是目前癌癥免疫細胞療法的現狀是只對其中2、3成的癌癥患者有效果，并不是對所有的癌癥患者都有效果，比如像乳腺癌、卵巢癌以及其他一些癌癥都還沒有案例證明是有效的。?――不是被稱為“夢想中的藥”嗎？……無論是什么藥都有副作用，免疫阻斷藥的影響，可能會涉及到整個免疫系統。“細胞脫離制動器”的效果也有可能成為免疫系統暴走，而引發其他疾病的溫床。?――會產生什么副作用呢？可能有導致患風濕病和格林巴利綜合癥等嚴重疾病的風險，在日本正規的醫療機構，都會有這種緊急副作用的綜合治療處。專家表示：“這是一種難以控制副作用的藥物。”?――雖然還沒有被公共醫療保險所納入范圍，但是好像想要接受治療的人很多？自主接受自由診療的話很容易引起嚴重的副作用，在國立癌癥研究中心也發生過類似的案例。還有一個自由診療的案例，為了避免嚴重的副作用，大幅減少了藥物的使用量，其實效果微乎其微。如果搜索【癌癥免疫療法】、【免疫細胞療法】等關鍵詞，會出現許多民間診所的網址。其中很多診所還標...
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進入十一月，在中國的北方依然已經進入冬季的節奏，但是對于氣候溫和的南方來講，也就是剛剛進入秋季的階段，可是不管地處南方還是北方，普遍有一個現象，就是孩子咳嗽的緩著明顯增多，不僅人數上大有增加，就連咳嗽的時間也比以往要長。面對久咳不愈的孩子，大人們也是心力交瘁，開方治病的事兒我們還是交給醫生，今天我們這里看看咳嗽期間，不注意飲食會引起那些不良的癥狀：禁油炸食物油炸食品，含有高油脂，高脂肪，高熱量，經常給孩子吃這些“三高”的食物，不僅會讓孩子有肥胖的可能，也會對孩子的身體健康埋下隱患。 其主要原因就是油炸食品難消化，會給孩子的腸胃消化功能帶來很大的負擔，所以孩子容易出現積食，消化不良，導致孩子脾胃虛弱，由此滋生出的內熱會讓孩子的肺部更加不舒服，所以導致孩子的咳嗽更加嚴重。禁辛辣重口味孩子咳嗽期間，身體各個器官，尤其是肺部，呼吸道氣管這些器官都處于很虛弱的狀態。這時候給孩子吃辛辣重口味的食物，會更加刺激孩子的呼吸道黏膜，從而加大呼吸系統的負擔，導致孩子更加難受，表象來看就是咳嗽變得更嚴重了。禁生冷飲料孩子咳嗽，很多本就是因為內熱引起的，而且這種內熱并不是來自外界的寒冷刺激就可以消退。 相反的，外界越是刺激反而越是加重孩子的脾胃受損程度，畢竟脾胃最大的喜好便是喜溫畏寒，所以那些寒涼生冷的食物只會更加刺激孩子的脾胃的運化功能，讓孩子內熱增加，體內濕氣增加，加劇孩子的咳嗽現象。禁甜食甜食會讓孩...
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許多人有失眠困擾，想透過各種方式來解決，穿戴裝置就是其中之一。但真的有用嗎？醫生：穿戴裝置不一定是睡眠利器現下許多穿戴裝置如手環、手機APP能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等，宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。但已經有許多睡眠專家提出警告，這些APP和穿戴裝置所提供的資料并不準確，甚至可能加重失眠癥狀。其實，把手機放在床邊本來就是睡眠專家眼中的禁忌，而對某些人來說，過度把注意力放在數值上，因此害怕深層睡眠不夠、是不是身體出了問題，反而會讓人焦慮，而讓失眠更嚴重。有科學家稱呼這樣的癥狀是「睡眠矯枉過正」。研究員之一，美國猶他大學行為睡眠治療計劃主持人巴隆（KellyBaron）也有使用穿戴裝置，但她注意到越來越多人抱怨裝置的數值不準確，深層睡眠的計算每個人都不同。「人們太過把注意力放在數值上，害怕深層睡眠不夠、是不是身體出問題了？」巴隆說。這個研究發表在《睡眠醫學（ Sleep Medicine）》期刊中。（用穿戴中置監測睡眠品質，反而有可能讓睡眠問題更嚴重。）在某一個案例中，研究者發現失眠的人為了想讓裝置顯示好的數值，而在床上躺久一點，失眠的情形卻更嚴重；同時也發現，即使告知他們數值是錯誤的，這些人也很難被說服不使用。針對這個問題，有醫生指出，穿戴裝置的數值精確度當然不如睡眠中心的儀器，但優點是方便和居家檢測，尤其是容易認床的人，在睡眠中心反而會睡不太好。穿戴裝置還是有用的，但...
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【搭公交車或者地鐵的時候，總想坐著，感覺站著好累。】你是否經常有這樣的想法呢？明明沒有什么體力消耗卻感覺“好累”。讓我們一起來審視一下自己的“睡眠、飲食、運動習慣吧！”1. 選擇在空閑的周末運動比在忙碌的工作日效果要好？對于現代社會人，腦力勞動比體力勞動的機會要多。實際上僅僅是大腦處于疲勞的狀態，人就會倍感壓力。如果你在下班之后感覺到頭痛、大腦疲倦，可以選擇在工作日運動來緩解壓力。有研究表明，適當的運動能夠預防憂郁癥，并且能夠達到改善抑郁癥的效果。這是因為運動的時候大腦會分泌一種能夠使神經安定的神經遞質血清素。據說運動30分鐘所分泌的血清素，效果與一針抗抑郁藥物相當。非常推薦在下班之后，提前一個站下車選擇步行回家，散步30分鐘左右也是有緩解壓力的效果。晚餐后和沐浴前的時間段進行夜間活動有降低飯后血糖水平的效果，這實際上是一種緩解壓力的好方法。因此正解是：假的2.如果午餐吃的好，午后的工作會更有效率？不吃早餐和午餐，白天只用沙拉代替主食的飲食生活，是造成疲倦和精神萎靡的一大原因。身體補充能量不足的話，體內的酮體就會被轉化成替代能源。酮體雖然有高能量值，但是卻會引起疲勞感和頭痛。規律的一日三餐對提高工作效率是很重要的。因此確保早餐和午餐吃好，晚餐健康飲食。即使是吸收率低脂肪較多的午餐也是ok的。規律飲食的另一個好處是，三餐之間的間隔，身體的空腹狀態，能夠給各器官一個休整休息的時間。單是...
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【搭公交車或者地鐵的時候，總想坐著，感覺站著好累。】你是否經常有這樣的想法呢？明明沒有什么體力消耗卻感覺“好累”。讓我們一起來審視一下自己的“睡眠、飲食、運動習慣吧！”1. 選擇在空閑的周末運動比在忙碌的工作日效果要好？對于現代社會人，腦力勞動比體力勞動的機會要多。實際上僅僅是大腦處于疲勞的狀態，人就會倍感壓力。如果你在下班之后感覺到頭痛、大腦疲倦，可以選擇在工作日運動來緩解壓力。有研究表明，適當的運動能夠預防憂郁癥，并且能夠達到改善抑郁癥的效果。這是因為運動的時候大腦會分泌一種能夠使神經安定的神經遞質血清素。據說運動30分鐘所分泌的血清素，效果與一針抗抑郁藥物相當。非常推薦在下班之后，提前一個站下車選擇步行回家，散步30分鐘左右也是有緩解壓力的效果。晚餐后和沐浴前的時間段進行夜間活動有降低飯后血糖水平的效果，這實際上是一種緩解壓力的好方法。因此正解是：假的2.如果午餐吃的好，午后的工作會更有效率？不吃早餐和午餐，白天只用沙拉代替主食的飲食生活，是造成疲倦和精神萎靡的一大原因。身體補充能量不足的話，體內的酮體就會被轉化成替代能源。酮體雖然有高能量值，但是卻會引起疲勞感和頭痛。規律的一日三餐對提高工作效率是很重要的。因此確保早餐和午餐吃好，晚餐健康飲食。即使是吸收率低脂肪較多的午餐也是ok的。規律飲食的另一個好處是，三餐之間的間隔，身體的空腹狀態，能夠給各器官一個休整休息的時間。單是...
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經常會有俗語說：「世上沒有丑女人，只有懶女人！」、「女大18變」、「自信的女人最美」等等……日本有一個節目《50天變美計劃》（50日間で女性の顏は変わるのか！？マツコが観察！）就做了一個實驗， 50天內被人連續贊美，是不是真的會變美？日本節目實測稱贊宅女50日即變美女《50天變美計劃》（50日間で女性の顏は変わるのか！？マツコが観察！）節目組找了大學生京香做實驗，實驗內容是不在整容和健身的條件下，50日內連續被稱贊，看下50日后是不是真的會變好看。難道這就是所謂的「因為自信，所以美麗」？50天變美計劃大學生京香大學生京香是一名參加漫畫研究會的宅女，整天都待在屋子里不出門，也不擅長與人溝通。中學的時候還因為被人取笑自己的鼻毛，所以一直戴口罩。京香說，自己不敢和男性說話，希望自己有夠擁有自信，所以節目組幫她安排了意大利語言班，在過程中外藉男性的老師會不斷地贊美她，令她重拾自信。在實驗的過程中，外藉老師每天都夸獎她，令京香越來越注重自己的形象和儀容。京香開始學習化妝技巧，還會買一堆時裝雜志，認真地去學習如何打扮。還特意買了隱形眼鏡和一款新的時尚眼鏡，改變自己「宅女」的形象。為了見外藉老師，第一次穿上淑女長裙，令觀眾眼前一亮。京香開始學化妝看雜志學習如何裝扮自己第一次穿上淑女長裙50日后變得更自信更美了！于是就在短短50日，京香的外表和心態上都慢慢發生改變，好多人都感受到她比以前自信了。可...
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